强膝健腿操 word 网盘 高速 下载地址大全 免费

《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计，融合东方传统及西方的体适能概念，设计出更符合现代人需求的养生操，动作缓慢，不易造成身体负担，还能调理内在，让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记；不受空间限制，随时都能做；招式变化多，持之以恒不无聊；只要十分钟，就能达到效果。全书有8招5式，共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解，针对下肢全盘地进行训练，每天只要短短10分钟，配合呼吸、观想，就能让双脚变有力，摆脱酸、痛、麻等各种问题。

作者序 练了会神采奕奕的健腿操！ 章 见证篇 学员心得分享 学员分享1 摆脱五十肩，我的手臂举起来了！ 学员分享2 膝盖外翻、脚无力等问题，都得到了改善！ 学员分享3 摆脱疾病，我比以前更健康、更充满正能量！ 学员分享4 原来“练气”是这么一回事儿！ 学员分享5 无形之中，我的呼吸变得更加饱满！ 学员分享6 无病无痛、能走能动，快乐的退休生活！ 第二章 知识篇 “强膝健腿操”为什么可以强化下半身？ 训练下半身肌肉为什么这么重要？ 强膝健腿操，帮助你重拾下半身的健康！ 练习强膝健腿操的四大好处 拯救8大危险族群，重返好腿力、重拾好健康！ 测试你的下半身健康吗？ 不同族群，下肢训练的重点 第三章 实践篇 立即练习“强膝健腿操” 练习前，先了解基本步法与手法 六大基本步法 两种基本手法 招 喜从天降 1-1 托天开展 1-2 踮脚尖 1-3 独立步 1-4 树式 1-5 前踢腿 第2招 左右逢源 2-1 左右开弓 2-2 独立步 2-3 树式 2-4 侧弓箭步 2-5 半月式向上开弓 第3招 一柱擎天 3-1 单举手 3-2 独立步 3-3 树式 3-4 勾脚尖 3-5 单盘腿 第4招 双手攀足 4-1 双手攀足 4-2 背后山式 4-3 独立步 4-4 前进一步 4-5 弓箭步单手高举 第5招 拳拳到位 5-1 拳拳到位 5-2 独立步超人姿 5-3 后踩弓箭步下栽拳 5-4 双响炮 5-5 三冲拳 第6招 回眸一笑 6-1 回眸一笑 6-2 独立步 6-3 展翅转体 6-4 白鹤亮翅 6-5 飞雁式 第7招 摇头摆尾 7-1 摇头摆尾 7-2 侧转弓箭步 7-3 侧身摇头摆尾 7-4 单手后仰 7-5 双脚交叉旋转 第8招 步步高升 8-1 步步高升 8-2 大字高升 8-3 佛朗明哥式 8-4 踮脚后勾 8-5 踮脚八字 加强篇 随时随地都能做的腿部保养 坐着做，居家腿部锻炼 敲打按摩，让下半身更舒畅

运动养身老师 李筱娟 从小即为运动员，比赛经验丰富，拥有扎实的运动基础，擅长多项运动（游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等），并获得诸多国际认证。 不仅是武术教练，也是国际体能教练，将东方传统武术与西方健身运动概念融合，设计出更符合现代人需求的养身操，深受学员们喜欢。

暂无其它内容！

暂时还没有人为这本书评论！