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- [pdf] 医生的运动笔记
内容简介：
如果跟您说世界上有个秘诀，它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命，您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格，然而幸运的是我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑，天底下哪里会有如此便宜的好事？就算有，别人也早就拿去了，怎么会轮到我呢？
事实上，天底下还真有这么便宜的事，这个免费的秘诀就是运动。运动对于健康的好处，长久存在被低估的嫌疑，让人深觉遗憾。要知道古往今来许多名家都对运动赞誉有加，比如伏尔泰的“生命在于运动”，希波克拉底的“步行是最好的药”，托马斯·杰斐逊的“身体最重要的补药是体育运动”等等。
到了当代，欧美国家对运动的研究越来越深入，对运动的肯定也越来越多。比如“有氧运动之父”肯尼斯·库柏教授就肯定了有氧运动对身体各方面的裨益，以至于掀起了全球慢跑运动的浪潮。而约翰·瑞迪教授更是将运动推向了心理、精神改造的新领域，并确定它对当代瘟疫——抑郁症等心理疾病有巨大的治疗价值。正由于取得了这些成果，美国疾病控制与预防中心(CDC)的负责人托马斯·弗雷登博士甚至感慨道，运动是最接近“灵丹妙药”的东西了，因为它的效果“广泛且令人信服”。
统计表明，目前全球每年有550万人死于缺乏运动，已经大于死于烟草的530万人口，成为21世纪最严重的社会问题之一。为了消除由此带来的恶果，发达国家纷纷将运动纳入各种治疗指南，譬如90年代初确定体育锻炼对心脏病的康复有益，1996年美国癌症协会将运动写入癌症的预防等等。
惭愧的是，与发达国家普遍重视运动相比，我国运动研究尚处于起步阶段。80%的国人几乎不运动，构成了一幅孱弱、肥胖、焦虑的图景——少年儿童的体育课被挤占、青年人沉迷游戏疏于户外、中年人忙于应酬变得油腻……好像真正运动的只有跳广场舞的老年人。
好在随着生活条件的改善，人们的运动意识开始觉醒，马拉松的流行、健身房的方兴未艾、运动穿戴设备的热销等等都是很好的证明。我们基本可以确定，只要社会越来越进步，就一定会有更多的人加入到运动中来。
可是，人们在运动中普遍会遇到困难，希望得到医生的帮助——运动对哪些疾病有帮助？如何运动？频率、强度如何把控？怎样运动才不会受伤？如何让坚持运动变得不困难？……
与此同时，对临床医生来讲也存在两难的局面——就诊时间有限，专门讨论运动这样的非药物疗法（或者预防医学）似乎是个非主流的事情。而另一些情境中，当医生愿意敞开心扉的时候，患者又很难信服运动是一种正规且有效的治疗方式……
为了解决矛盾和回答上述问题，我检索了一定的资料，结合自己及身边朋友（医务人员为主）的经验写下本书，希望能对大家有所帮助。
书籍目录：
前言
………………
第一章 让运动成为主角
现有医疗的短板
扁鹊见蔡桓公
健康概览
药物干预妥当吗？
附：五石散与传统的进补观
保健品合适吗？
附：警惕“包治百病”
健康四把钥匙
运动是健康的敲门砖
………………
第二章 运动的方法
你想要一个怎样的身体？
运动的种类
运动的强度
附：库柏医生的故事
运动时间
小结：3-5-7运动法
热身和冷身
拉伸和柔韧运动
抗阻训练和交叉训练
………………
第三章 运动可疗疾（上）
高血压
糖尿病
附：运动员糖尿病是个反讽吗？
肥胖
高脂血症
附：饮食中的胆固醇变得不再可怕
小结：代谢综合征的来龙去脉
附：岂止久坐伤身
………………
第四章 运动可疗疾（中）
21世纪是心理疾病的世纪
抑郁
附：抑郁开启的马拉松之旅
焦虑
附：打破灾难预言
运动的快乐效应
失眠
成“瘾”
小结：压力这个东西
………………
第五章 运动可疗疾（下）
消瘦和少肌症
附：增肌运动示例
骨质疏松
小结：用进废退
癌症
………………
第六章 运动也有伤害
不可忽视的猝死
跑步伤膝盖吗？
附：拉拉穆里人和《天生就会跑》
肌肉溶解症是肉化了吗？
附：龙虾门和潟湖病
运动伤害真的发生了怎么办？
………………
第七章 特殊人群的运动
老人和运动
女性和运动
附：女性“跑进”奥运会
少年儿童与运动
附：初中体育教师创造的奇迹
………………
第八章 时间的策略
时间都去哪了？
时间会自己长出来
为什么越忙的人越能坚持运动？
保持时间的柔韧性
节省时间的HIIT和Tabata
………………
第九章 坚持的方法
意志力和5分钟放弃法
多一点游戏精神
………………
附录一：如何8周适应30分钟慢跑？
附录二：抗阻训练示例
附录三：20个运动实例
………………
最后的话：我的故事
………………
主要参考书目
作者简介：
朱凌宇， 博士，上海中医药大学附属龙华医院消化科副主任，硕士生导师，沪上名医丁甘仁第四代传人，师从上海市名医马贵同教授，中西医结合学会脾胃病分会委员，流派传承分会委员，微医网医生热度第一名。2010-2013年期间于新加坡义安中医药诊所行医，广获好评。先后于新加坡《联合早报》发表文化比较、医学科普文章18篇，其中《汉语应该更自信与乐观》更是被东三省高考选为试题。
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用户1727865135：
( 2024-10-02 18:32:15 )
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用户1716654350：
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非常好的书
来源：豆瓣 发布时间：2025-05-09 00:54:23
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医生的运动笔记是本好书
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一本好书，非常非常好的一本书。
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