姿势跑法 pdf 网盘 高速 下载地址大全 免费

《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。 大部分人认为跑步是我们天生就会的运动，不需要刻意练习。实际上，跑步也像其他运动一样需要技巧，必须经过琢磨、训练和改良。在书中，罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起，并以生物力学为基础，详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。 无论你是新进的菜鸟跑者，还是想要打破个人纪录的专业跑者，“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害，改变惯用跑姿，以一种更成熟、更专业的方法上路！ 编辑推荐： ★风靡跑圈的姿势跑法指南！无论你是菜鸟跑者，还是想打破个人纪录的专业跑者，一本在手，专业上路！ ★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验，打造全新“姿势跑法”概念。 ★运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译！5次超铁赛欧冠选手力荐。 ★回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题 ★解决跑步过程中的常见问题，让你跑出更专业的水准！ ★配合大量跑步姿势配图，清晰准确地教会你各种跑步姿势！

推荐 自序 前言 第一部 开始 第1 章 追求完美的跑步技术 第2 章 我的跑步哲学 第3 章 学习“姿势跑法”的最佳时机 第4 章 开始之前，先来个简单的测试 第二部 “姿势跑法”的实际功用 第5 章 消除跑步的运动伤害 第6 章 想要进步，你必须改变 第7 章 甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩 第8 章 无比轻盈的跑法 第三部 “姿势跑法”的基本概念 第9 章 自我学习“姿势跑法” 第10 章 思考、视觉、感觉 第11 章 关键跑步姿势 第12 章 “落下”的概念 第13 章 姿势的轮替 第14 章 轮子滚动的概念 第15 章 肌肉的弹性 第16 章 高步频的重要性 第17 章 别只是跑，还要无为而跑 第18 章 跑步要抓对时机 第四部 把概念化为行动 第19 章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中 第20 章 精通跑步技术 第21 章 培养跑步的敏锐度 第22 章 学习跑步的姿势 第23 章 学习自由落下的跑步法 第24 章 发展自由落下的知觉 第25 章 开始跑步吧 第五部 重新打造属于跑者的身体和思维 第26 章 锻炼跑步的力量 第27 章 锻炼肌肉与肌腱的弹性 第28 章 臀部肌群的训练方式 第29 章 拉起的训练方式 第30 章 把肌肉强度训练加进你的课程中 第31 章 沙滩练跑 第32 章 上坡跑与下坡跑 第33 章 在野外的小径中练跑 第34 章 赤脚跑 第35 章 柔韧性 第36 章 克服对跑步的恐惧 第六部 对你的跑步进行细部微调 第37 章 先认清错误所在，才能切实改正 第38 章 改善腿部的错误动作 第39 章 改善躯干的错误动作 第40 章 改善手臂的错误动作 第七部 重新思考跑步的主要元素 第41 章 跑步的三个必要元素 第42 章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值 第43 章 落下的本质、意义与价值 第44 章 拉起的本质、意义与价值 第45 章 提升跑步成绩 第46 章 学习“姿势跑法”是一辈子的事 附录A 附录B 附录C

尼古拉斯·罗曼诺夫博士 运动相关科系的领军人物、专业田径教练，运动生物力学、体育教学和运动训练的专业讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年，他在悉尼奥运会上担任英国铁人三项国家代表队的顾问，2001年起担任教练。 约翰·罗伯逊 常为《佛罗里达运动杂志》和《迈阿密先锋报》撰稿，文章见于各种刊物和网站，包括《纽约每日新闻报》《户外》《公告牌》等。 徐国峰 铁人三项运动员，“姿势跑法”中国地区总教练。

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