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@ 所有新妈妈 这样坐月子不科学 产后立即催乳 不吃盐 大量吃鸡蛋 坐月子只是一个月 补品多多益善 忽视产后心理变化 院长温馨叮嘱坐月子必需品清单 Part 1 42天完美坐月子，每日一读 每日必看 小心错过 产后第1 天 顺产妈妈和剖宫产妈妈共同关注： 产后30分钟内开奶、留意阴道出血量 顺产妈妈关注会阴和排尿 顺产妈妈食谱推荐 小米粥 促进肠胃恢复 红枣桂圆粥 补气血、恢复体力 糖水煮荷包蛋 滋补气血 剖宫产妈妈排气后再进食 剖宫产妈妈食谱推荐 蒸蛋羹 补充营养 花生红枣小米粥 养血安神 藕粉粥 气血双补 宝宝吃到初乳，排胎便 爸爸全程陪护，事儿还挺多 每日必看 小心错过 产后第2 天 顺产妈妈和剖宫产妈妈共同关注： 分泌初乳、红色恶露量增加 顺产妈妈试着下床活动 顺产妈妈食谱推荐 疙瘩汤 补充体力 香菇胡萝卜面 促进消化 红菇炖蒸鸡 强身健体 剖宫产妈妈关注排尿和缓解伤口疼痛 剖宫产妈妈食谱推荐 猪血大米粥 补血、排毒 鲜虾蒸蛋 补钙、催乳 奶酪蔬菜蛋汤 补钙、通乳 宝宝决定妈妈的泌乳量 爸爸监督新妈妈练习坐起和换衣 每日必看 小心错过 ...... 产后第2 周 妈妈做好个人卫生 食谱推荐 红薯粥 润肠通便 西蓝花蒸平菇 增强免疫力 银耳木瓜排骨汤 保护肝脏、催乳 宝宝预防呛奶很重要 爸爸别忽略对大宝的照顾 每日必看 小心错过 产后第3 周 妈妈注意劳逸结合，避免过度用眼 食谱推荐 小米红豆粥 催乳、补虚 红烧冬瓜 利水、消肿 猪脚花生汤 催乳、补虚 宝宝偏头的问题 爸爸学会给宝宝穿衣服 每日必看 小心错过 产后第4 周 漏奶了怎么办 食谱推荐 绿豆芽海米馄饨 利水、强体 一品豆腐汤 增强体力、强骨 清蒸牡蛎 补锌、健骨 宝宝满月头，剃吗 爸爸注意宝宝的光线环境 每日必看 小心错过 产后第5 周 让乳汁充足起来 食谱推荐 栗香黑米黑豆浆 补肾强身 排骨豆腐虾皮汤 补钙、催乳 熘腰花 益肾强腰 宝宝睡眠习惯该注意了 爸爸经常让宝宝做追视训练 每日必看 小心错过 产后第6 周 妈妈身体基本恢复正常 食谱推荐 蜂蜜土豆粥 养护肠胃、防便秘 白菜烧平菇 瘦身健体 香草豆浆 养颜、催乳 宝宝好好准备做检查 爸爸掌握户外活动的禁忌 专题 高龄新妈妈的月子调补计划 Part 2实现纯母乳喂养，是给孩子最好的礼物 最适合新妈妈的开奶、催奶、追奶时间轴 母乳是给宝宝最珍贵的礼物 这么做，奶水多、质量好 什么是奶阵，如何刺激奶阵 专题 给非哺乳妈妈的回奶餐 Part 3 孩子怎么带，吃得香、睡得好、少生病 喂养中常见的问题 母乳喂养的细节 “不得不”的混合喂养 配方奶喂奶时间与要求 专题 2018 年配方奶大变革——把握重点放心购 脐部发红要小心 囟门碰不得吗 鼻腔保持通畅的窍门 观察宝宝的便便 黄疸性质别混淆 尿布疹可别大意 湿疹、热疹的不同护理方法 腹泻找对原因最重要 便秘了千万别让肠道受损 吐奶、呛奶要分清 新生儿肺炎要优化护理环境 专题 从宝宝的睡眠看健康 Part 4 不当产后黄脸婆，瘦身塑形要跟上 产后6 个月内是恢复的最佳时段 产后42 天，子宫恢复很重要 胸部健美操，防止乳房下垂、变形 正骨盆、瘦腰腹 压腿、转臀运动，打造性感美臀 瘦腿 美肤 Part 5 对悄悄靠近的月子病说“不” 产后恶露不尽 改善食谱推荐 生化汤 促进恶露排出 山楂红糖水 活血化瘀 产后贫血 改善食谱推荐 麻油猪肝 补血养血 西芹猕猴桃汁 ?进铁吸收 产后抑郁情绪 产后失眠 产后水肿 乳头皲裂 产后乳腺炎 产后腰背痛 产后尿失禁 产后尿潴留 产后便秘 产后痔疮 产后风 产后严重脱发 产后牙齿松动 Part 5 特殊妈妈的月子护理经 高血压妈妈 改善食谱推荐 莴笋炒牛肉丝 平稳血压 胡萝卜烧牛腩 降压控糖 糖尿病妈妈 改善食谱推荐 凉拌苦瓜 减轻胰岛负担 木耳炒黄瓜 控糖、降压 血脂异常妈妈 改善食谱推荐 腐竹炒黄瓜 降胆固醇 海带萝卜汤 降脂、通便 甲状腺异常妈妈 乙肝妈妈 素食妈妈

潘昕 中国妇幼保健协会产后母婴康复机构管理委员会副理事长、专业专家委员会专家 中国妇幼保健协会理事，新妈妈（北京）母婴护理院院长，中国优生科学协会全国巡讲特邀专家。荣获2017中国创新论坛“中国经济十大创新女性”奖，2017博鳌企业论坛“中国（行业）领军人物”奖。 主要擅长母乳喂养指导，产后心理咨询，产后母婴护理及指导。曾在《母子健康》《父母必读》《北京宝宝》等杂志发表文章。

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