人人都学得会的大脑减压法（全彩图解版） kindle 网盘 高速 下载地址大全 免费

现代生活中每个人或多或少都有精神压力，那么如何调节、缓解甚至消除这种压力呢？ 本书通过六章内容，从引起大脑紧张压力的原因、饮食减压、睡眠减压、运动减压、泪水减压等方面，图文并茂地介绍了缓解精神压力的方法。书中将精神压力分为三种，并分别对其进行说明，探讨我们的大脑和精神压力的关系，介绍怎样增加大脑里的5-羟色胺（血清素）以便促使大脑保持活力。 如果本书可以使您步入幸福的人生，我们会感到莫大的荣幸。

前言……2 压力的颜色测试……4 类别　你的精神压力和大脑的关系……6 第一章 与精神压力和平共处的方法 精神压力可以控制和调节……18 大脑产生的精神压力分为三种类型……20 1.来自外部的精神压力 2.由于欲望得不到满足而产生的精神压力 3.由于不被他人认可而产生的精神压力 精神压力可以使生活美好……24 5-羟色胺的活性可以缓解精神压力……26 精神压力小知识·与精神压力和平共处的方法……28 第二章 用5-羟色胺、眼泪、睡眠这三种 方法缓解精神压力 “心”在什么地方……30 与精神压力相关的三个大脑中枢……32 1.管控危机管理的“工作中枢” 2.产生快感和欲望的“学习中枢” 3.形成共鸣和坚忍的“共鸣中枢” 调节精神压力的“5-羟色胺”……36 5-羟色胺的强与弱……38 影响身心健康的5-羟色胺……40 生活中的5-羟色胺每天都在变化……42 转换大脑，和精神压力说“BEY-BEY”……44 应对精神压力的三个诀窍——“5-羟色胺、眼泪、睡眠”……46 精神压力、大脑、治疗三者的关系……48 时代对5-羟色胺的价值观……50 精神压力小知识·芳香味道的缓解效果……52 第三章 5-羟色胺强化法可以 缓解精神压力 三个月就可以增加5-羟色胺的含量……54 增加5-羟色胺含量的三个关键……56 阳光 阳光可以促进5-羟色胺的生成……58 多照阳光的小习惯……60 能够多进阳光的房间布局……62 防止阳光照射不足……64 生活不规律者的Q&A……66 规律运动 规律运动是5-羟色胺的后备……68 年龄和生活环境不同的人的不同规律运动……70 “步行可以强化5-羟色胺活性”的要点……72 呼吸法在任何时候都可以强化5-羟色胺活性……74 锻炼使用腹肌唱歌和朗诵也有效果……76 坐禅最能强化5-羟色胺活性……78 初学者也不要紧！坐禅的准备……80 坐禅的入门……82 10分钟的瑜伽就可以简单地强化5-羟色胺活性……84 呼吸体操①~⑤ 猫式 狗式 太阳礼拜——5-羟色胺的方案 生动的手指坐禅——中指旋转法 其他各种强化5-羟色胺活性的规律运动法……96 练习 通过练习得到“共鸣”……102 通过集体活动和聊天强化5-羟色胺活性……104 通过爱抚对幼儿传达母爱是幸福的感受……106 用敲击法缓解精神压力……108 实践一下！怎样做敲击法……110 基本的敲击手法……112 侧卧敲击法对缓解精神压力也有效……116 精神压力小知识·放松、自然可以缓解精神压力！ 作用于右脑的音乐……120 第四章 科学饮食缓解精神压力 有利于大脑的饮食和不好的饮食……124 可以增加5-羟色胺的食材……126 仔细咀嚼可以强化5-羟色胺的活性……128 有损于大脑的饮食习惯……130 通过饮食来强化5-羟色胺的含量……132 早餐的食谱 中餐的食谱 晚餐的食谱 零食的选择 饮品的做法 精神压力小知识·茶道可以缓解古人的精神压力……142 第五章 良好的睡眠有助于缓解精神压力 睡眠可以缓解精神压力……144 褪黑激素和5-羟色胺……146 熟睡的三个条件之一：5-羟色胺的活性……148 熟睡的三个条件之二：褪黑激素的分泌……150 熟睡的三个条件之三：改善生活方式……152 为了熟睡状态的24小时：清晨……154 为了熟睡状态的24小时：中午……156 为了熟睡状态的24小时：夜晚……158 精神压力小知识·褪黑激素有返老还童的效果！……160 第六章 感动的泪水可以缓解精神压力 缓解精神压力的泪水之力……164 通过泪水流出精神压力　……166 缓解精神压力的哭法窍门……168 周末来一次号啕大哭，使大脑恢复精神……170 “哭”和“笑”哪个更好……172 精神压力小知识·时不时地和某个人共同大哭一场试试……174

有田秀穗 东邦大学医学部综合生理学教授，医学博士，日本5-羟色胺研究中心代表。 1948年出生于东京，毕业于东京大学医学部。在东海大学从事临床医学，在筑波大学从事脑神经系的基础研究。期间，在美国纽约州立大学留学。著有《5-羟色胺缺乏性脑病》《给大脑减压的技术》等著作。在东京开设了激活大脑5-羟色胺物质的讲座和实践操作课堂。

暂无其它内容！

• 《人人都学得会的大脑减压法》

  来源：豆瓣 发布时间：2025-05-01 01:14:15