女力！從零開始重量訓練 azw3 网盘 高速 下载地址大全 免费

０經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜五星滿分好評 超越年齡與體質，從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫 【隨書附贈30堂女力養成訓練手冊】 女力＝重量訓練＋熱愛生活＋挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃，女人要的是真正的強壯和力量！ 美國重量級專業健身教練盧．舒勒＋艾爾文．科斯葛羅夫從女性角度出發， 超過四十年的專業經驗＋運動科學研究論文實證， 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略， 讓力量與身體對話，找回自信、改變生活， 重新塑造健康、緊實、性感的自己， 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思，從此開始真正的健身生活！ ◎最完整！最有效！ 4大類肌力訓練Ｘ9 階段全身訓練計畫Ｘ30堂女力養成訓練 围 推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容，針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標，教妳安排最有效的訓練計劃。 ●依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表，包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動，可自由調整動作難度與運動強度，完整訓練全身肌群。 ◎從基礎到專業，207 張動作圖與詳細步驟解說 围 20種暖身、伸展、放鬆動作圖解，72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導，按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 ●羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎？訓練時如何調整強度？避免受傷的關鍵在哪？現在開始不只要練到，還要練對、練好！ ◎立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯！進步的關鍵是重量不是次數，做重訓不會變成金剛芭比，脂肪不會變成肌肉，只做有氧運動不會瘦，原來局部減脂根本不可能，跑步、自行車、舉重哪種最好？在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎？同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… ◎科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略，準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物，不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉，輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。

推薦 致謝 引言：妳，將蛻變重生 【PART 1 哪些訓練有效？哪些訓練無效？為何迷思仍然存在？】 CHAPTER 1 為什麼肌力很；重要？ CHAPTER 2 為什麼肌肉如此重要？ CHAPTER 3 為什麼體重控制（非減重）如此重要？ CHAPTER 4 為什麼蛋白質是成功飲食的關鍵要素？ CHAPTER 5 為什麼各種迷思仍然存在？ 【PART 2 訓練計畫】 CHAPTER 6 為什麼我們的訓練計畫有效？ CHAPTER 7 第一週期：建立基礎 CHAPTER 8 第二週期：針對需求 CHAPTER 9 第三週期：展現成果 【PART 3 訓練動作】 CHAPTER 10 動作設計原理 CHAPTER 11 RAMP暖身運動 CHAPTER 12 核心肌群訓練動作 CHAPTER 13 下半身肌力訓練動作 CHAPTER 14 上半身肌力訓練動作 CHAPTER 15 間歇、有氧訓練及訓練動作的風險 【PART 4 這些都好棒，但是我該如何面對……】 CHAPTER 16 心中的其他疑問 附錄 A 給重訓入門者的指引 附錄 B 肌力訓練器材 附錄 C 我該舉多重？ 注解

盧．舒勒（Lou Schuler） 曾獲得國際記者大獎，美國知名體能與肌力教練，同時擔任《男性健身》(Men's Fitness) 和《男性健康》(Men's Health)雜誌的資深編輯。曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作，如：《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting for Women)。 艾爾文．科斯葛羅夫（Alwyn Cosgrove） 美國知名運動教練，美國運動醫學學院(NASM)及美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員，《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身中心。

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