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写给焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的你 愿你与自己和解、爱并接纳自己 因百万级英语畅销书《考拉小巫的英语学习日记》被读者熟知的考拉小巫，回归自身专业领域，用通俗易懂的语言，帮你学会如何应对内心的焦虑。这本心理自助书写给每一个感到焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的人，旨在帮助大家找到与自己和解、爱自己并接纳自己的途径，学会自我认可、自我肯定，告别焦虑。 作者毕业于美国排名第1的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。在当今社会，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。 我们害怕被社会淘汰，害怕自己不够努力，担心自己做得不够好，导致每个人内心都有一种不安全的、自卑的感觉。 那么，在面对这些焦虑、压力、自卑等情绪时，到底该如何去开解？如何觉察和感知自己的情绪？如何调控情绪，并提高所谓的“情商”？如何克服拖延症和完美主义？想改变却没有行动力时怎么办？有行动力但却坚持不下来怎么办？这些问题，你都将在本书中找到答案。 整本书围绕焦虑情绪展开，从不同维度攻克“焦虑”现象。 书中分析了焦虑问题的根源（原生家庭），以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。第三章里，作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径，即正念。第四章从认知着手，谈论如何管理引发焦虑的思维。第五章从情绪着手，分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手，谈论如何克服和焦虑有关的行为。第七章观望全局，作者帮助我们找到自己的内在小孩，分享了如何从内心深处接纳自己，认识自己的价值。当一个人认识到这一点以后，才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。 书中有多个实用的测试和练习图表，如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等，让你的焦虑一扫而光。 如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能从本书中受益。 【媒体评论】 机缘巧合下结识了考拉小巫。她说想写一本普通老百姓都能看得懂的心理自助书，帮助更多人远离焦虑和痛苦，真正实现心灵的自由。我为她的信念感动，也深信这本深入浅出的书能帮助大家学会如何和消极情绪相处，如何和自己相处，获得简单而真实的快乐。 ——简单心理创始人 简里里 天哪，想不到我跟考拉小巫认识已经13年了！最初认识考拉，她还是英语达人的身份，这些年看着她在美国毕业、工作、结婚、生子，如今成立了自己的心理咨询室并帮助更多的人，由衷地感到高兴。这本心理自助书内容详实，非常接地气，非常适合正处在奋斗中感到焦虑和迷茫的我们每一个人。 ——百万畅销书作者 一直特立独行的猫 在日常和妈妈们的交流中，我能感受到孩子刚出生这几年，为人父母所承受的压力和焦虑。希望小巫这本书能够陪伴和帮助大家，走过最初最艰难的那段时光，山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。 ——畅销书《婴幼儿睡眠全书》作者 小土大橙子 看完考拉小巫的这本书，欣喜于她对这个时代人们的焦虑情绪的理解，更感动于她总结归纳提出的那些可行建议。毕竟，与喝过就忘的“鸡汤”相比，能给人可行易操作的“授之以渔”，才能真正拉人出深渊。我喜欢她说的那句“我的作用并不是帮助来访者，而是帮助来访者去帮助自己”。希望这本书能够帮助为人父母的我们更深地了解自己、接纳自己、帮助自己，*终与自己和解。 ——国际睡眠咨询师、知名育儿博主 林小暖bella

第一章“越努力，越焦虑”的怪圈 第一节 1个来访者的故事 第二节 既然越努力就越焦虑，那然后呢 小练习 现在的你有多焦虑（焦虑值自测量表） 第二章 焦虑到底从何而来 第一节 别轻视思维的力量 认知金三角 思维习惯 第二节 思维习惯养成史 敏感的婴儿期（0到1岁） 探索的幼儿期和童年期（2到11岁） 第三节 有种痛叫情感创伤 我的情绪“感冒”了 有关情感创伤的误解 小心情感创伤“后遗症” 缺爱的童年 这个世界上没有、也不需要完美的父母 小练习 你的童年快乐吗（童年期不良经历调查表） 第三章 活在当下的艺术 第一节 焦虑的天敌：正念 走进正念 正念不是什么 正念的益处 第二节 如何真正活在当下 正念三步曲 正念式活法 第三节 生活里的正念 正念习惯是怎样练成的 当我们活在当下 小贴士 日常生活里的正念练习 第四章 思维——灵魂的自我对话 第一节 思维为何如此重要 我们的内心纠结从何而来——三重脑理论 思维影响力的蝴蝶效应 第二节 我到底在想什么 从无意识到有意识 九种常见的认知误区 第三节 如何改变思维习惯 我们头脑里想的东西都是真的吗 我该如何变得积极起来 改变思维习惯四步曲 第四节 思维改变进行时 小练习 认知质疑表 第五章 情绪——心灵的颜色 第一节 行为的马达——情绪 情绪的三要素 我为什么会有情绪 对情绪的七大常见误解 第二节 情绪背后的真相 情感需求是什么 当情感需求无法得到满足时 人类的八大基本情感需求 如何通过情绪来判断情感需求 第三节 情绪管理四步曲 有效地觉察和识别情绪信号 认同并接纳消极情绪 安抚自己的情绪 第四节 如何最有效地管理焦虑情绪 焦虑到底是什么 有效焦虑和无效焦虑 如何区分有效焦虑和无效焦虑 如何有效地管理无效焦虑 三个管理焦虑情绪的小技巧 小贴士 情绪管理技巧一览表 第六章 行动——改变的开始 第一节 多年之后再谈改变，是否为时过晚 第二节 想要改变，但却害怕改变，该如何应对 恐惧到底从何而来 恐惧情绪有用吗 我们该拿恐惧情绪怎么办 第三节 决定要改变，但却没有行动力，该如何应对 动力不足背后的三大心理因素 破解“拖延症”七步曲 第四节 你，是这个世界上你唯—能改变的人 小练习I 行为激活练习表 小练习II 行为改变计划表 第七章 拥抱真实的自己，与自己和解 第一节 接纳真实的自己 对自我接纳的常见误解 为什么要与自我和解 第二节 找寻自己的内在小孩 内在小孩是什么 过去的真的都过去了吗 第三节 自我关怀的力量 自我关怀是什么 对自我关怀的五种常见误解 第四节 治愈自己的内在小孩 觉察和认可内在小孩的存在 倾听和探索内在小孩的情感需求 用爱和关怀善待内在小孩 疗愈内在小孩进行时 第五节 如何和他人说“不” 健康的人际界限是什么 有关人际界限的五大常见误解 有效建立人际界限的三步曲 第六节 给自己一点关爱 我们为什么要关爱自己 打破不切实际的自我预期 如何真正地关爱自己 小贴士 紧急自我关爱方案 后记 你并没有“疯”，你只是在经历痛苦 参考文献 推荐资源 致谢

考拉小巫 资深临床心理咨询师。百万畅销书作者。拥有200000 粉丝。 内蒙古大学本科毕业，美国圣路易斯华盛顿大学（WUSTL）硕士毕业，专攻精神健康及心理咨询与治疗。临床社会工作者（LCSW）执照，现已积累10000 临床小时数。 作者目前在美私人执业，创办了工作室“圣查尔斯心理咨询联合所”（St. Charles Counseling Associates），专攻情感创伤和焦虑症的心理治疗，主要面向18岁以上在情绪管理、自信心和人际关系等方面有困惑的成年来访者。作者曾多次受到国内外的演讲邀请，如美中西区华人学术联谊会上演讲《解密情感创伤》等。 除了自己的专业外，作者还是一个英语学习爱好者。曾担任伊甸园字幕组影组组长，参与字幕制作的电影和美剧包括《越狱》、《当幸福来敲门》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盗3》等。出版图书《考拉小巫的英语学习日记》、《考拉小巫的留学成长日记》，畅销百万册，豆瓣读书评分均超过8.0，并输出版权到越南，被无数英语学习者视为英语学习必备神器。 获得奖项与成绩： 2016年，被评为“当当2016年度影响力作家奖——教育名家榜” 2013年，获得“全国书刊行业年度畅销书奖” 2013年，亚马逊年度外文图书畅销榜第4名 2012年，获得亚马逊“读者选择奖” 2012年，亚马逊上半年图书畅销排行榜TOP1 2012年，亚马逊年度图书畅销总榜第4名 2012年，亚马逊年度畅销图书作家榜第18名 新浪微博：@考拉小巫 微信公众号：考拉小巫（kaolaxiaowu＿joy） 个人网站：www.kaolaxiaowu.com

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• 其实我们都很好~

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