自我肯定的奇蹟 azw3 网盘 高速 下载地址大全 免费

活在這個令人遍體麟傷的世界，每天面臨著人際關係的挫敗， 每天都在自我懷疑、藏起真正想法與心聲，努力逼迫自己迎合世界…… 內心不斷飛舞問號：「我做錯什麼了？為何生活這麼艱難、這麼不快樂？」 日本人際關係治療首席專家水島廣子醫師要告訴你： 自我肯定的所能創造的奇蹟，遠超乎你想像！ 這些煩惱的根源，都能從自我肯定感出發，獲得解決！ ★先向自己坦承吧：霸凌別人的不是別人，就是你自己 你心裡是否常常重覆放送這些內在語言呢？ 「好沮喪，為什麼我就是不能像○○○一樣？」 「無法開口說『不』的自己，真沒用！」 「算了吧……誰會喜歡『我這種人』啊……」 這些念頭與情境是你熟悉的「好朋友」嗎？ □ 再怎麼努力，我還是害怕遠遠不夠 □ 總是批判自己，超出負荷也停止不了 □ 其實渴望別人肯定，但一被讚美又急忙否認 □ 每次都因別人的一點不同意見，心情大受影響 這些話顯示你的「自我肯定感」觸礁了！別低估這些言辭與念頭，它們如同自我霸凌，透過自我施加的語言暴力，最終將害你的心受傷、生病。事實上，「自我肯定感低落」的現象比你我想像中更加普遍！讓我們總是率先退讓、迎合他人喜好、不敢推拒不合理的要求……最後遍體鱗傷、身心俱疲、充滿自我厭惡和沮喪。 改變祕訣：請對即使受了傷、跌跌撞撞，仍努力活著的自己，抱持尊重與敬意！ ★水島廣子醫師專為現代人開出的一帖溫柔處方 多年來水島醫師接觸眾多受此困境所苦的人們，深深感受到人總是拚命地想活下去，但內心受傷與出現障礙時，常常陷入盲點、缺乏理解而得出「偷懶、怠惰」的批評，忽略了做不到的背後藏著種種難以道明的原因，最後受情緒牢籠所困，而痛苦就像無間地獄般不斷循還。 終結這樣的人生吧！——本書是水島廣子醫師專為「找回自我肯定感」所撰寫的處方箋。身為態度療癒學會日本代表、擁有多年治療經歷的水島醫師，以溫柔療癒的筆觸、反轉常識的觀點，提出簡單又實用的具體策略，引領我們循序漸進地探索，看見值得肯定的自己。跟著作法一步步練習，你就能提升自我肯定感，不再受困於他人眼光之中。 改變祕訣：今天開始，請用對自己說「你辛苦了」取代 「我好糟」！ ★沒有什麼是比相信「我就是最好的自己」更強大的特效藥 水島醫師告訴我們，自我肯定感低落的人，連「站在對方立場思考」 的餘裕都沒有，更惶論好好照顧自己感受，所以請丟掉「應該」與「評價」，帶著溫柔的心，無條件地接納疼惜這樣的自己吧！只要感覺到被尊重，人絕對能有改變！ 本書從Lession1到Lession5共分療心五部曲，收錄44個深入心坎的小單元，陪伴你面對內在懷疑、恐懼，自我批評等負向聲音，好好修復受損的自我價值，從放下自我霸凌轉向自我疼惜，最終抵達自我肯定。書中也將教大家辨識「虛假連結」與「真實連結」的差異，因為唯有不再用「偽裝」換取友誼，安心接受自己原本的樣子，我們才能學會尊重彼此距離，培養從「面對自我真實樣貌」到「用真我創造人際聯結」的共好正向循還，享受真誠又自在的關係。 改變祕訣：愛你原本的樣子，找回「自我肯定感」，讓生命美好反轉！ ◢ 水島醫師的暖心喊話 ◣ 我們可以改變自己，但同樣需要等待準備就緒的時機。 與其責備自己為什麼不能改變，更重要的是溫柔地接受「現在的自己」。 唯一能打動所有人心房的一句話，那就是—— 「你現在這樣就可以了」。

【推薦序】放下評價，看見值得肯定的自己 蘇益賢 【推薦序】為何一生都要活在別人的嘴裡？ 黃之盈 【前言 】找回自我肯定感，讓人生美好反轉 水島廣子 Lesson 1 我們為什麼要霸凌自己？——自我肯定感的重要性與影響力 你有「自我肯定感低落」的問題嗎？ 【自我肯定感低落實例1】總是想著「像我這種人」…… 【自我肯定感低落實例2】總覺得還不夠努力，無法心疼自己 【自我肯定感低落實例3】以他人為中心，行動和情緒都受擺布 【自我肯定感低落實例4】自認應居下位，無法與人親近相處 【自我肯定感低落實例5】卑微消極的態度，使人厭煩疲累 【自我肯定感低落實例6】難容異見，常被他人的言行激怒 Lesson 2 自我肯定，從「尊重他人」做起——用無條件的尊重，理解身而為人的本質 「有條件」的尊重——因為〇〇所以尊敬 「無條件」的尊重——接受原本的對方 放下「評價」，會看見另一個世界 「做不到」的背後，可能有各種原因 意識到「原因」，就能接受「現實」 一旦受到尊重，所有人都會改變 明明有很多朋友，為什麼還是寂寞？ 拋開「論斷」，讓彼此重獲自由 Lesson 3「尊重他人」的五個原則——守護彼此的領域，用心接納與傾聽 【尊重他人的原則1】讓彼此保有自己的「領域」 【尊重他人的原則2】以傾聽累積「理解」的時刻 【尊重他人的原則3】停止想要「改變他人」 【尊重他人的原則4】說話時，只傳達「我的心情」 【尊重他人的原則5】不要被「自己的評價」所捆綁 Lesson 4 如何學會「尊重自己」——在善待他人的溫柔中，看見自己的努力 沒有人會討厭善待他人的自己 你怎麼對別人，別人也會怎麼對你 「尋找優點」，並沒有任何意義 糟糕的自己，往往背負著受傷的事實 當自我肯定感提升，「應該」會變成「想要」 「正視缺陷」，發現自己擁有的力量 Lesson 5 建立「真正的連結」——深化自我肯定感，擁有真誠自在的人際關係 「真正的連結」VS.「虛假的連結」 人際關係良好，心靈就一定健康？ 展現原本的自己，才有真正的連結 感受尊重，必須有「安全的環境」 不必「共鳴」，只要「共存」 靠得太近，無法看清彼此的關係 無需「同步」，只要理解對方是這樣想的 坦言以對，只說自己領域內的事 就因為是家人，更要尊重彼此的領域 不要將「一起行動」賦予「親密」的定義 每個人對距離的感覺都不相同 尊重對方所需要的過程 「為了你好」，其實是批判與支配 道歉之後，留給對方反應的自由 如何說「不」，自我肯定感又會變高？ 彼此尊重，勝過於互相了解 享受沉默，創造相處的優質時光 迷惘時，選擇與「應該」相反的選項 【結語 】尊重是一種狀態，而非作為

水島廣子 精神科醫師，人際心理治療專科診所院長 日本態度療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表 慶應義塾大學醫學博士，曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科。2000年6月至2005年8月擔任眾議院議員，積極推動兒童虐待防治法等眾多法案的修法。 為日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。撰有《大人專用「惱人情緒」處理說明書』》、《打動「難搞的人」心理術》、《獲得「真正自信」的9個步驟》、《如何輕鬆與討厭的人相處》、《如何消除身邊親近之人的攻擊》、《讓憤怒立刻消失的書》、《與所愛的人一起變幸福的55個方法》、《女子的人間關係》等書。

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