压力心理学：从大脑、个人成长到心理健康

在现代社会，压力无处不在，每个人都必须与压力同行。网络用语“压力山大”一问世便广为流传，直到今天依然被大多数人挂在嘴边。无论是否承认，我们都已卷入压力时代的洪流中。 有压力绝非只有坏处，它也让我们直面生活中的种种诱惑和选择。压力是威胁还是挑战？面对压力我们选择前进，还是退缩？压力对我们的身心有怎样的影响？我们面对压力时作出的选择，有多少是基于理性，又有多少是冲动使然？ 我们需要对压力的科学解读。这本书探索了生活中的常见压力源，讨论了压力给我们的身体和大脑带来的影响与改变，普及压力触发的精神疾病的原理。在对压力有更科学和深入的认识之后，作者介绍了适合不同人群的压力应对策略，为人们与压力健康相处提供合理化建议，希望人们化压力为动力，提高幸福感。 压力没有实体，对着它大喊大叫、挥舞拳头必然是白费力气，想逃离它的阴影也是难上加难。它既是横立在我们前进的道路上，给我们制造各种艰难困苦、阻碍前行的拦路虎，又是悄然站立在我们身后，不断推动我们前行，告诫我们奋斗之路永无止境的良师。

第一部分 你真的懂压力吗？ 第一章压力的一千张脸 我们为什么要解读压力？ 为压力画像 压力的一千张脸 创伤性事件：那张最狰狞的脸 离别之痛：那张最悲伤的脸 重大生活改变：那张最无奈的脸 职业倦怠：那张最疲惫的脸 同情倦怠：那张最麻木的脸 日常烦心事：那张最抓狂的脸 自测：困扰你的压力有哪些？ 第二章压力的生理烙印 “压力之父”和“黄油手” 战或逃：危机下的“生死时速” 慢性压力：心脏不能承受之重 啤酒肚和胃溃疡：都是压力惹的祸！ 压力“黑”进了我的大脑？ 照料和结盟：有福同享，有难同当 如何科学地“压力山大”？ 第三章压力与记忆：水能载舟，亦能覆舟 从小鼠到人类 压力：你的“记忆面包” 仿佛大脑被掏空？你被压力“打劫”了！ “是谁在我眼前遮住了帘，忘了掀开？” 警惕压力的“行为僵化”陷阱 过于舒适的坏处 第四章“压力山大”时，你能选对吗？ 理性还是感性？这是个问题 最佳选择：数字说了算，还是直觉说了算？ 压力让奖励更诱人，还是让惩罚更可怕？ 破釜沉舟，还是步步为营？ 金钱重要，还是公平重要？ “杀一人救一船人”的难题 压力再大，也不要放弃思考 第二部分 压力与心理健康 第五章创伤性记忆：无法摆脱的梦魇 创伤与应激相关障碍 创伤下的记忆：哪里出了错？ 创伤如何改变我们的大脑 治疗创伤：了解你的选择 第六章抑郁症：谁偷走了我的快乐？ 抑郁症：灵魂的黑夜 我的大脑“结了冰” 快感缺失：谁偷走了我的快乐？ “凡杀不死我的，必使我强大” 双相障碍：从《呐喊》到《向日葵》 题外话：心理障碍的研究展望 第三部分 在爱与挫折中成长 第七章原生家庭真的是无法摆脱的魔咒吗？ 哭泣：最早的压力应对策略 父母之爱：“乳汁”与“蜂蜜” “我为什么总是没有安全感？” 认识我们的“天性” “3 岁看小，7岁看老”，果真如此吗？ 被忽视的产前压力 第八章 “唯我独尊”的幻灭与自我的重建 “我是谁？” 那些幼稚的“小错误” 在情绪互动中成长 心理理论：子非鱼，安知鱼之乐？ 共情：安得广厦千万间 “我是一个有价值的人吗？” 童年期创伤：一个不应该回避的话题 创伤对大脑发育的危害 第九章 “少年不识愁滋味”吗？ “进击”的荷尔蒙 颜值究竟有多重要？ 厌食、贪食和肥胖前额叶的战争 理想与现实的交锋 属于自己的人生拼图 道德两难：药神有没有错？ 拯救性别刻板印象 青春问题手册 第四部分 压力时代，你准备好了吗？ 第十章 压力的“共生法则” 提高心理韧性 重新解读压力 控制你的人生 选择正确的应对策略 在自律中成长 跳出消极思维的死循环 先爱自己，再爱别人 参考文献 术语中英文对照 结语

李世佳，华东师范大学心理与认知科学学院副教授，德国奥尔登堡大学生物心理学博士，德国马格德堡大学医学院和莱布尼茨神经生物学研究所临床影像学博士后。研究领域为社会应激与情绪障碍。曾以“影歌”为笔名在果壳网、原理等撰写科普文章，《新发现》杂志“世说心语”栏目专栏作者，教授全英文课“Frontiers in Biological Psychology: Stress, Brain and Mental Health”。 Tiffany，Freyja，Venus，Loki：作者家的猫咪天团，先后在街头流浪时碰瓷作者并成功收获铲屎官一枚，资深心理操纵专家，专长恃萌而骄。在作者克服本书的写作压力时，猫咪天团功不可没。

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