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增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案书籍详细信息

ISBN：9787115457271
作者：【美】尼克.特米勒罗
出版社：中国工信出版集团人民邮电出版社
出版时间：2017-7
页数：353
价格：98.00元
纸张：暂无纸张
装帧：平装
开本：暂无开本
语言：暂无语言
适合人群：健身爱好者, 运动教练，运动员，健身教练，体育专业学生，追求增肌和提升运动表现的人群
TAG：运动科学 / 运动训练 / 健身指导 / 体能提升 / 力量训练 / 增肌 / 速度训练 / 运动表现
豆瓣评分：6
更新时间：2025-05-10 11:03:02

内容简介：

《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》作者尼克·特米勒罗是美国著-名健身杂志 Men’s Health 特邀撰稿人，曾两次登上《纽约时报》运动书籍畅销榜。在《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》中其运用基于肌肉和运动成绩的两种训练方式达到了有效兼顾提高成绩与塑造完美肌肉的效果。详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了超大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具——健身实心球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。并且根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时还能够塑造体形。《增肌与运动表现提升指南：针对肌肉维度、运动力量及速度的训练方案》适合健身爱好者、运动员及健身教练。

书籍目录：

前言 vii 鸣谢 ix 第I 部分训练原则和基础理论第1 章功能谱训练 3 何为功能性训练？ 3 提升运动性能的迁移 4 四种类型的阻力运动 6 第2章锻炼肌肉，增强体力 11 功能谱训练系统中的三个S 11 3S 的方案策略 13 第II 部分训练第3章有氧运动 21 有氧运动类型 21 有氧运动训练 24 第4章上肢运动—推举 71 全身能量训练 72 交叉身体运动 79 复合练习 86 隔离练习 96 第5章上肢运动—拉伸 103 全身能量训练 103 交叉身体运动 112 复合练习 119 隔离练习 130 第6章下肢运动 139 全身能量训练 140 交叉身体运动 149 复合练习 156 隔离练习 177 第7章核心肌群 189 全身能量训练 190 交叉身体运动 197 复合练习 203 隔离练习 211 第8章热身和舒缓放松 213 热身运动 213 舒缓放松运动 246 第III 部分健身方案第9章基础运动锻炼规划 253 基础运动锻炼指南 253 基础运动方案 254 第10 章运动成绩规划 265 运动成绩锻炼计划指南 265 运动成绩锻炼计划 266 第11 章肌肉锻炼计划 291 肌肉锻炼计划指南 291 肌肉锻炼计划 292 第12 章运动成绩与肌肉锻炼计划 317 运动成绩与肌肉锻炼指南 318 运动成绩与肌肉锻炼计划 318 第13 章追求个性效果的定制计划 343 基于自身能力改编运动 343 避开—而不是克服—伤病和局限 344 选择运动项目时使用双C 准则 347 因地制宜 347 使用针对性原则 348 参考文献 350 作者简介 353

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用户1728348452： ( 2024-10-08 08:47:32 )
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用户1723921675： ( 2024-08-18 03:07:55 )
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