跑步损伤的预防和恢复 word 网盘 高速 下载地址大全 免费

《跑步损伤的预防和恢复》从运动医生的专业视角，剖析健康跑步的机制，帮助跑者从根本上构建一个不易受伤的身体。《跑步损伤的预防和恢复》通过使用专业的肌肉解剖图和高清实拍训练动作照片，详解了10大身体部位的53种常见运动损伤的识别、治疗和预防方法，以及针对这些损伤的锻炼方法。除此以外，还提供了跑者必备的营养、饮食知识，以及装备配备建议，帮助跑者全方位提升自身运动素质。 如果你是一名跑步爱好者，希望跑得更快、身体变得更强，并且远离运动损伤，《跑步损伤的预防和恢复》正是你所需要的。不论你是一名初跑者，还是经验丰富的马拉松运动员，《跑步损伤的预防和恢复》都可以帮助你强壮身体，在长跑之路上行得更远。

引言....................................................... ix 第一部分　具体细节 第一章　正确的事情...................................3 相信它........................................................4 遵照我为健康跑步开出的处方.............................　14 第二章　健康跑步的机制.............................17 主要部分：剖析跑步步伐.......................................　19 你从脚到头的生物机制......................................　19 最大的动力.....................................................22 我们为什么会受伤.........................................24 第二部分　那是什么疼痛？ 第三章　来自脚悬空的疼痛..........................................................33 第四章　脚部和踝关节................................39 第五章　小腿...............................................57 第六章　膝盖...............................................75 第七章　大腿...............................................95 第八章　臀部、腹股沟及臀大肌..................................111 第九章　腰部...............................................141 第十章　你的上半身..................................153 第十一章　起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165 擦伤......................................................　166 过敏......................................................　167 贫血............................　168 足癣................................................　169 黑趾甲..............................................　170 起水泡...............................................　171 碰撞................................................　172 瘀伤....................................................　174 拇指囊肿..............................................　174 擦伤................................................　176 乳头擦伤.............................................　176 嘴唇干裂.............................................　177 常见的伤风感冒........................................　177 脱水................................................　178 腹泻：跑步者的腹泻..................................　179 脚臭...................................................　180 中暑...................................................　181 嵌甲...............................................　183 肌肉痉挛............................................　184 恶心和呕吐...............................................　185 岔气..................................................　187 晒伤....................................................　188 尿失禁..............................................　190 酵母菌感染..........................................　191 第三部分　最大化地利用你的身体结构 第十二章　肢体锻炼.......................195 动态热身运动................................................　198 铁人力量锻炼...........................................　200 常规全身泡沫轴滚动...................................　210 按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中...................　215 睡眠：被忽视的超级英雄..........................　217 第十三章　加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学..................219 正确使用它..........................................　220 近距离：成为一名更佳跑步者的生理学......................　223 看看路上的风景...................................　225 把所有的都放在一起...............................　232 第十四章　发挥你最大的武器...................239 听还是不听？这是问题所在。......................　240 断开连接................................................　242 第四部分　交易的工具 第十五章　好的食物...........................249 让我们既爱又恨的食物.................................　250 超级食品...........................................　252 吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食....................　256 吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料....................　258 关于减肥的只言片语....................................　260 我的健康饮食食谱......................................　262 第十六章　好的跑鞋和舒适的衣服.............263 本末倒置：赤脚辩论.........................................　264 好的鞋子和舒适的衣服....................................　265 舒适的衣服...............................................　268 大声呼吁要注重防晒..........................................　272 第五部分　男性和女性 第十七章　性别差异...........................275 女性...................................................　276 男性.....................................　282 附录　出发跑步吧.................................285 5千米............................................　286 10千米................................................　288 半程马拉松..........................................　290 全程马拉松.........................................　292 致谢..............................................　295 关于作者............................................　296 索引...............................................　297

作者介绍 乔丹·梅茨尔 乔丹·梅茨尔是美国知名的运动医学专家，在纽约市的特种外科医院工作。他曾著有《运动员的家庭疗法和运动疗法》（The Athlete’s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一书，是美国“Today”脱口秀节目的常客，已完成12次铁人三项比赛和32 次马拉松比赛。乔丹·梅茨尔曾获得哈佛大学药学院和范德堡大学运动医学奖学金，并屡次荣登纽约地区杂志推选的“*佳医生”榜单。乔丹·梅茨尔医生目前居住在纽约。 克莱尔·科瓦里克 克莱尔·科瓦里克从事跑步、写作，以及编辑工作长达20 余年。迄今为止，她完成了无数场公路赛和8 场马拉松比赛，其中包括2 次波士顿马拉松。曾著有《女子跑步全书》（The Complete Book of Running for Women）一书，与巴德·科茨合著《跑步时该如何呼吸》（Running On Air）一书，曾担任杂志《跑者世界》（Runner’s World）以及其他一些知名杂志的编辑。克莱尔·科瓦里克目前居住在宾夕法尼亚的以马忤斯。

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  来源：豆瓣 发布时间：2025-05-10 15:38:31