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【上冊內容】 ①提供一般訓練知識： • 肌力與肌肥大訓練背後的生理概念。 • 如何設定正確的目標。 • 如何建立訓練動作。 • 計畫／規劃訓練動作的方法。 ②分析不同族群的差異： 整併一般訓練知識及特殊族群的差異，形成各種能力水準的成套訓練範例。 •四階段不同技能水準的訓練──初級、中級、高級與菁英； •坐式與動態生活族群的訓練；年輕人與老年人的訓練； 運動目的是為競技運動或其他原因的訓練；對受傷或傷後恢復者的考量。 ③設計系統訓練計畫： 運用反覆數，組數，組間休息，節奏，強度/負荷，訓練量，頻率，屬性，失敗，作業量，減量及高原期等方面的知識，構建系統性訓練計畫。 許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現， 例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。 事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯， 它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。 真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限， 多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。 再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。 《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。 作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學， 帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。 書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。 如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍， 《超越重力》是最理想的選擇。 第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉： ●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。 ●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。 ●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。 ●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。 ●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。 ●準確訓練動作3D圖示說明。 《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。 如果你希望自己的進度是可量化，可質化的， 本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、 疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。 透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現， 如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。