运动改造大脑

[内容简介] ★为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！ 想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！ 做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！ ★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！ ★几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。 别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！ [编辑推荐] ★中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆，联想集团副总裁 魏江雷，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬，北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。 ★美国权威机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究,美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 ★风靡全球的畅销读物。领跑亚马逊书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。 ★湛庐文化出品

前言 运动，重新建立身心连接！ 人类天生就要动 运动让大脑保持最佳状态 运动是最佳的健脑丸 引言 不一样的体育课！ 尽全力比跑得快更重要 四肢很发达，头脑不简单 01学习——越动越多的脑细胞 运动平衡大脑 运动让神奇的”脑细胞肥料“变多 大脑真的会长大 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑 做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动 02 压力——最艰巨的挑战 压力让你专注，也会让你上瘾 压力促进能量补给，也能拖垮大脑 侵害效应：过量的压力 运动：阻断大脑压力反馈回路的推手 员工爱运动，公司倒不了 03 焦虑——没什么好担心的 焦虑：表现糟糕的元凶 运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 身体真的可以影响心理 反击计划：找人一起运动 04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒 马拉松：”内啡肽“旋风 改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率 运动才是王道 抑郁：大脑神经细胞连结困难 摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态 由上而下建立自信，由下而上涌现活力 05 专注力——远离分心障碍 集体分心倾向 麻烦的征兆 注意力系统与运动紧紧相连 和分心症共处：让缺点变优势 运动是神经浓汤的最佳食谱 06 成瘾——拿回自己的主动权 从瘾君子变成运动家 用运动戒瘾 天然的快感 拿回主动权：让大脑开启运动模式 07 激素——对女性大脑健康的影响 经前综合症：自然的潮起潮落 动一动，恢复脑内平衡 孕期：动？还是不动？ 产后抑郁症：突如其来的低潮 停经：巨大的改变 努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差 08 衰老——益智健康之道 运动可以预防大脑老化 认知的衰退：别让你的心智字典萎缩 情绪的衰退：别让生命热情凋谢 闲散的大脑是魔鬼的工坊 运动，持之以恒就对了 09 大脑训练计划——塑造你的大脑 体能越好，大脑越有复原力 步行：从轻度运动开始， 养成运动习惯 慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮 快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度 瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力 迈出第一步，让自己动起来 后记 让灵光持续绽放

[美] 约翰•瑞迪（John Ratey） ★哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。 ★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书籍。 1. 揭开运动与大脑秘密的人 运动、大脑、心理健康，这三个关键词几乎可以勾勒瑞迪教授的人生速描。20世纪70年代，约翰•瑞迪曾经居住在马拉松运动最为风靡的城市——波士顿，在这里，几乎人人都在跑步；在全民崇拜马拉松英雄Bill Roger的时代，实习医生瑞迪却遇见了另外一群特殊的人：因为受伤而被迫停止长跑的人。 "他们在停跑后，常常出现ADHD的特征：抑郁、注意力无法集中、拖延、无计划，他们有的是MIT和哈佛的教授，有的是企业领袖，这些事情之前在他们身上从来没有发生过。"正是这样的特殊经历，让瑞迪教授专注于此20余年，如今，瑞迪教授是哈佛医学院精神病学系的临床副教授，攻击行为、自闭症、多动症、神经精神医学领域的世界级权威，在超过20年的研究中，他发现了运动与大脑间令人震撼的秘密。 2. 掀起全球运动新浪潮的领军人 ＂运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD，而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！＂2008年，瑞迪教授出版的《运动改造大脑》一书意义非凡，1968年，肯尼斯•库伯的“有氧运动”理念，让我们认识到运动促进身体健康，而今瑞迪则点亮了运动带给头脑的好处，重新塑造了运动的新价值。 《运动改造大脑》一书的出版奠定了瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。他开始着手在全世界范围内重塑学校、公司和个人的生活方式，通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。迄今为止，火花计划（SPARK）已成为一项风靡全球的运动新理念，瑞迪教授的演讲足迹遍布加拿大、美国、日本、韩国、中国台湾、澳大利亚及欧洲等全球12个国家和地区。 他还是大众媒体追逐的话题人物，美国主流媒体ABC，CBS，NBC，PBS，NPR争相采访，并荣登《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物。 3. 锐步活力儿童计划形象大使 2011年，瑞迪教授成为全球知名运动品牌锐步（Reebok）的儿童运动计划“活力儿童”项目（BOK）的形象大使，一改明星代言的模式，成为该品牌首位专业人士代言人。如今，BOKS项目已在美国的290所学校开展，并因此赢得了美国第一夫人米歇尔•奥巴马的嘉奖，预计到2013年底，这一数字有望达到750所。 瑞迪教授的SPARK思想启迪了万千受不健康生活方式困扰的人，更为喜爱运动的人赋予更坚定的信心。2010年，台湾领导人马英九亲自力邀瑞迪教授赴台，在全台湾掀起“火花计划”热潮，台湾教育部门定制读本，4万青少年人手一册。作为“运动改造大脑”的受益者，马英九说出了大多数的心声，“以前，我只是觉得运动可以让我更健康，瑞迪教授的成果让我明白，运动还可以健脑，可以让我们的孩子更聪明。”

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