自尊（原书第4版）

自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。 ◎　你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。 ◎　与人相处、参加面试、为远大目标奋斗，这些都越来越让你头疼。 ◎　你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。 ◎　为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏。 ◎　要么自吹自擂，要么抱怨发怒，要么埋头工作，要么满嘴借口。 ◎　还有可能暴饮暴食，或借助酒精、毒品来麻醉自己…… 值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。本书提供了一套经证实有效的认知技巧，用于评估、改进和保持你的自尊。 跟随本书，你将学会： ·区分正常的自尊和病态的自尊 ·与批判、退缩的想法拉开距离 ·以更加积极的方式看待自己以及你的生活 当这些看法和感受发生变化后，一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化， 帮助你逐渐挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值。

目录 赞誉 第1章　　自尊的实质 因与果 // 2 如何使用本书 // 4 针对心理治疗师 // 5 第2章　　病态批评 “应该”军火库? // 19 批评的根源 // 20 为什么你要听批评之声? // 22 强化的作用 // 23 不定率强化程式 // 25 自我批评如何得到强化? // 26 捕获你的批评者 // 31 第3章　　解除批评者的武力 揭穿其真实目的 // 36 顶嘴 // 38 让你的批评者失去用武之地 // 40 总揽表 // 44 第4章　　准确的自我评价 自我认知详细列表 // 46 列举你的缺点 // 50 列出你的优点 // 55 一个全新的自我描述 // 57 赞美优点 // 58 第5章　　认知扭曲 扭曲 // 62 对抗扭曲 // 69 第6章　　消除悲痛想法 关注你的想法 // 92 给想法贴标签 // 93 释放想法 // 94 观察、贴标和释放的完整过程 // 95 远离批评 // 97 例子：托尼和三个问题 // 99 第7章　　同情 同情定义 // 102 为同情心奋斗 // 105 充满怜爱的回应 // 105 价值的问题 // 106 对他人的同情 // 111 同理心 // 112 第8章　　应该 价值观是如何形成的 // 123 “应该”的暴政 // 125 健康价值观对病态价值观 // 127 “应该”如何影响你的自尊 // 136 发现你的“应该” // 139 挑战和调整“应该” // 142 摆脱“应该”的束缚 // 145 赎罪，当“应该”合情合理时 // 147 第9章　　身体力行你的价值观 生活领域 // 150 用10周时间践行价值观 // 153 计划承诺行为 // 156 第10章　　对待错误 重新框定错误 // 159 觉悟问题 // 163 责任 // 164 觉悟的局限 // 165 觉悟的习惯 // 166 提高你的错误意识 // 168 第11章　　回应批评 现实的欺骗性 // 174 回应批评 // 185 总结 // 197 第12章　　提出需求 你的合理需求 // 200 需求对比需要 // 201 将需求说出口 // 205 凝练坚定的请求 // 208 完整信息 // 208 第13章　　设定目标和计划 你想要什么 // 215 选择奋斗目标：第一轮筛选 // 219 选择奋斗目标：评估 // 220 具体化你的目标 // 221 在脑海中播放自己的电影 // 222 列出步骤 // 223 做出承诺 // 224 完成目标的阻碍 // 224 不周全的计划 // 225 不充足的知识 // 228 糟糕的时间管理 // 229 脱离实际的目标 // 231 第14章　　意象 为什么意象法能够奏效 // 239 意象练习 // 241 创造有效自尊意象的准则 // 248 自尊阶段 // 251 特别注意事项 // 259 第15章　　我仍然感觉不好 特殊软肋 // 262 抵御伤痛 // 263 直面痛楚 // 273 选择治疗 // 279 第16章　　核心信条 识别核心信条 // 281 新的核心信条 // 292 第17章　　建立孩子的自尊 家长的权力 // 296 家长是一面镜子 // 296 审视你的孩子 // 297 认真倾听 // 306 自尊的语言 // 310 赞扬 // 311 纠正你的孩子 // 314 管教 // 318 反对惩罚 // 319 让做对事变得轻而易举 // 320 让孩子参与解决问题的过程 // 322 生活的事实——后果 // 323 自主 // 325 参考文献 // 332

马修·麦凯博士（Matthew McKay, PhD） 加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。 帕特里克·范宁（Patrick Fanning） 心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。 译者：马伊莎 西北师范大学外国语学院教师，现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位，大译象文化发展（天津）有限公司签约译者。

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