伊藤克人

伊藤克人／監修 東急醫院健康管理中心所長 東急醫院心理治療內科主任醫師 1980年畢業於筑波大學醫學專門學科。 曾任職於東京大學醫學部心理治療內科， 自1986年起，服務於東京急行電鐵（株式會社）旗下的東急醫院； 目前為東急醫院健康管理中心所長，兼任同院的心理治療內科主任醫師。 專門領域有身心醫學、產業醫學與森田療法。 本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。著有《大腸激躁症的治療方法》（主婦與生活社）、《透過森田療法了解恐慌症－其理解與治療方法》（白揚社）、《職場心理困擾的救命寶典》（保健同人社）、《心理治療醫師的救心箴言》（大和出版）等等，著述頗豐。

1.60秒快速自我檢測表，自律神經失衡指數立即掌握 2.發現自己有相關症狀時，可立即採取的緩解方法 3.自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧 4.需就醫時應該看哪一科？ 5.絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法！ 神經不自律．一身都是病 現代人幾乎都罹患的「自律神經失調症」 日本醫學研究發現，自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管，一旦失去平衡，不僅會奪走身體健康，形成憂鬱恐慌等精神病態，連本能的「快樂感」都會跟著喪失，影響性可說遍及身心，不得不慎！ 現代人許多慢性病、憂鬱症，追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但症狀還是一直出現……怎麼辦？」事實上，為這類症狀苦惱的患者，多數已經出現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調，會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮(氣喘)，消化液分泌過多(胃潰瘍)。 本書除讓您認識「什麼是自律神經」？「自律神經失調會出現哪些症狀」？ 更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀，維持工作效率、維護生活品質。 焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累… 超過9成上班族，自律神經失調！ 嚴重會導致猝死，輕忽恐怕會中風！ 您是否有以下症狀： 「便秘、瀉肚子交替出現……」 「明明累得要命，躺在床上卻遲遲無法入睡……」 「蕁麻疹、異位性皮膚炎，總在加班時找上門……」 胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎！？小心！你很有可能自律神經失調了！！長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心臟病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。 日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫──伊藤克人 重新打造交感神經與副交感神經的平衡感！ 有效改善自律神經失調的101種特效療法 雙向矯正失控的身心，恢復達成率100% 策略1 修正容易累積壓力的思考模式，讓你的內心更強大 ● 接受「不完美很正常」的事實 ● 以「客觀化」取代「情緒化」 ● 找出壓力凝聽它的真相 ● 活在當下的專注訓練 ● 跳脫「非這樣不可」的思考模式 ● 傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ● 想哭就哭，常疏洪就不會崩潰 ● 下班了記得心情也要下班………… 策略2 自我紓壓練習，身心完全鬆到底 ● 神奇的腹式呼吸法 ● 居家掃除心情也清爽了 ● 經絡按摩與肌肉鬆弛法 ● 去除百病的指壓按摩 ● 冥想靜坐心更安定 ● 通經暢血的泡手泡腳&半身浴 ● 和寵物一起散步最有幸福感 ● 活絡腦□啡的芳療與音樂 ● 感受生命喜悅的園藝栽植活動………… 策略3 重新設定生活節奏，再忙都能擁有好睡眠 ● 利用「晨光效應」啟動一天的活力 ● 以24小時為基本規律分配作息 ● 每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ● 因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ● 就寢與晨起時間必須固定化 ● 自律神經在「春季」要特別小心保養 ● 活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ● 就寢前一小時關掉3C產品………… 策略4 全食物．抗氧化‧多色彩飲食 ● 吃早餐自律神精的切換功能 ● 充份咀嚼身心皆受益 ● 攝取紅、黃、綠三色系優能食物 ● 雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞 ● 太晚吃飯只吃七分飽就好 ● 調整自律神經需要足夠的蛋白質 ● 甜食、小酌、咖啡其實有好處 ● 補充鈣質減少焦慮不安感 ● 蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統 ● 採行更清淡、原味、有機的烹調法