突围原生家庭

没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。 或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。 无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。 于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微,只能终身背负。 但德国著名心理医生斯蒂芬妮▪斯蒂尔通过多年心理治疗经验,开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。 而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。

序言 没有完美的原生家庭， 但我们都能找到治愈的路 _　001 第一章 原生家庭与内心的小孩 _　001 内心的小孩，性格的印记 _　002 阳光小孩，阴影小孩 _　004 阳光或阴影，取决于原生家庭 _　007 内省，是摆脱糨糊心理的捷径 _　011 第二章 好的原生家庭有什么标准 _　013 好的原生家庭，应该满足四种心理需求 _　014 第一种基本心理需求： 关系需求 _　018 第二种基本心理需求： 独立和掌控需求 _　019 题外话：独立性与依赖性冲突 _　021 第三种基本心理需求：快乐需求 _　023 第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 _　025 第三章 你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 _　027 乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 _　028 最深的孤独，是父母不懂你 _　030 哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 _　031 阴影小孩和他的信念 _　034 阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 _　037 批评父母，是为了认识自己 _　038 题外话： 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 _　040 第四章 凝固的信念，情绪的深井 _　043 总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 _　045 童年的经历，比所有的理智思考都真实 _　047 阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 _　049 阴影小孩、成人和自我价值感 _　051 第五章 进入原生家庭，认识阴影小孩 _　053 练习：发现你的信念 _　054 练习： 感受你的阴影小孩 _　061 找到你的核心信念 _　062 如何摆脱负面情绪 _　064 练习：情绪桥 _　065 题外话：情绪是判断事情的重要指标 _　067 不来情绪的人，应该怎么办 _　069 你感知到的世界，都是内心的投射 _　071 第六章 为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 _　075 保护策略1：逃避现实 _　080 保护策略2：投射与扭曲 _　081 保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 _　084 保护策略4：追求和谐，讨好别人 _　086 保护策略5：乐善好施 _　089 保护策略6：追求权力 _　091 保护策略7：追求控制欲 _　094 保护策略8：攻击 _　096 保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 _　098 保护策略10：逃避、退缩和回避 _　101 题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 _　103 特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 _　105 保护策略12：自恋 _　108 保护策略13：伪装、表演和欺骗 _　112 练习：请找到自己的保护策略 _　115 原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 _　116 第七章 治愈阴影小孩的九个练习 _　119 练习1：寻找你内心的助手 _　121 练习2：强化你的成人自我 _　122 练习3：接纳阴影小孩 _　124 练习4：成人自我安慰阴影小孩 _　125 练习5：覆盖从前的记忆 _　129 练习6：为阴影小孩找一个新家 _　131 练习7：给你的阴影小孩写一封信 _　132 练习8：板凳对话 _　134 练习9：从三个立场看问题 _　137 第八章 开发你内心的阳光小孩 _　141 练习：发现你的积极信念 _　145 练习：找到你的优点和资源 _　149 价值观是如何帮助我们的 _　151 练习：确定你的价值 _　154 快乐是可以训练出来的 _　156 练习：固定你的阳光小孩 _　158 日常生活中的阳光小孩 _　160 第九章 去掉保护的外壳，露出真实的自我 _　163 有了保护的外壳，我们不再真实 _　164 做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使” _　166 跳出自己，观察自己 _　169 事实和解读的区别 _　172 练习：核对现实 _　174 退后一步，才能观察自己 _　175 诚实面对自己 _　178 练习：肯定地接受现实 _　181 总防御别人，便无法展现真实的自己 _　183 不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略 _　186 真实的你不完美，完美的你不真实 _　187 追求完美，便很难去享受生活 _　190 做一个真实的孩子，而不是听话的孩子 _　192 学会处理冲突，建立自己的人际关系 _　196 练习：训练解决冲突的能力 _　197 有些对话，你必须尽快终止 _　202 练习自己的同情能力 _　205 倾听别人，可以拓展自己 _　208 第十章 允许你，成为你自己 _　213 讨好型性格的自我重建之路 _　215 你可以让别人失望 _　217 题外话：阴影小孩和疲惫感 _　219 练习：消化情绪 _　222 带着好心情说“不！” _　224 信任生活，而不是控制生活 _　226 如何管理自卑的情绪 _　230 攻击型性格如何化解心中的愤怒 _　232 母牛冥想 _　235 练习：回答策略 _　237 题外话：对抗上瘾的价值策略 _　239 著名的懒惰定律 _　242 练习：治疗拖延症的七大步骤 _　245 孤独型性格如何突围 _　247 用兴趣和爱好，提升自我价值感 _　249 练习：找到自己的价值策略 _　251 练习：阳光小孩和阴影小孩融合 _　252 允许你，成为你自己 _　255

斯蒂芬妮▪斯蒂尔 德国著名心理治疗师，畅销书作家。她的《突围原生家庭》是一本治愈童年心理创伤的杰作，为那些还在原生家庭中苦苦挣扎的人们，找到了一条心理突围的路。 而她总结的这套方法和练习，被誉为“几乎可以解决所有心理问题的钥匙”。

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