坏心情生存手册

快速平复暴走情绪，安抚心中的喷火龙！ 获奖治疗师传授取自临床催眠的心理暗示法，让你天塌了也能冷静、再崩溃都能自救的速效静心丸。 当情绪让大脑死机，用内心的力量重启它。 ◎ 编辑推荐 ☆ 大脑一片空白 心狂跳，手发抖 根本无法完整思考 说了不该说的，后悔 一崩溃，吵架都发挥不好 …… 情绪上头了没关系，在它造成破坏前解决它！冷静是可以训练的，心脏是可以加固的。美国国家行为医学临床应用研究所主席等权威人士推荐。 ☆ 专攻催眠治疗的资深获奖心理咨询师教你给情绪灭火。取自35年专业心理治疗、经过无数实践检验的方法，让你充分借助想象力，快速逃离情绪泥石流。 ☆ 日常生活中难免出现情绪崩溃的瞬间。这些情绪问题往往是人际关系导致的，而你可以发现自己特有的情绪导火索。针对生活中常见的情绪崩溃类型，本书提出STOP方案，组合12种工具，解决不同导火索引发的失控问题。适用于各种生活场景，帮你打造专属情绪逃生通道，稳稳接住七零八落的心。 ☆ 书中提供了大量练习，给你充分空间思考、书写和量身定制解决方案。 ◎ 内容简介 你体验过激烈情绪让自己全身发抖、大脑一片空白的状态吗？强烈的情绪很容易引发不同程度的失控，导致当事人无法做出理性、恰当的反应。这就是本书要解决的中心问题——“情绪崩溃”现象。 两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，有降低日常情绪易感性的“压力接种”练习，有为情绪上头做好预案的“微暂停”练习，有情绪崩溃时帮自己冷静下来的一整套STOP方案，还有12种有效控制情绪烈度的自我心理暗示法。在情绪失控时，这些通过身体和心理双管齐下的方法能更快、更有效地让你恢复平静，避免脱缰的情绪伤害你和他人，提高你日常生活中人际交往的质量。 ◎ 名人推荐 一本结构清晰、有条理的指南。作者通过提供建议、图表和问卷，帮助读者了解自己情绪失控的独特形式，掌握适合自己的技巧。很明显，STOP方法是经验丰富的临床心理医生创造的，解决了与不同导火索引起的细微情绪差别。我们强烈推荐这本实用的练习册。 ——米尔顿·H. 埃里克森基金会通讯（The Milton H. Erickson Foundation Newsletter） 本书是非常好的资料……有很多书写空间，让你深入和全面地思考，再将这些工具付诸行动。适合任何需要应对焦虑和所有会带来痛苦的情绪问题的人。 ——心理学中心网站（PsychCentral） 本书首先帮助读者了解情绪崩溃是如何被引发的，然后提出了通往冷静的道路。他们对情绪崩溃的概念和自我调节的方法提供了特别详细的说明。对那些被压力和恐惧困扰的人来说，本书是一个很好的选择。 ——《图书馆杂志》（Library Journal） 这本书信息量很大……是一本有价值的实用技术手册。 ——超心理学在线评论（Metapsychology Online Reviews） 有什么方法能让你预防日常生活中的压力事件吗？本书作者会帮助你了解情绪崩溃何时以及为何会发生，并给出详尽、实用、方便的解决方法。不需要基础，任何人都可以用这些方法来降低情绪反应水平。 ——美国国家行为医学临床应用研究所主席露丝·巴钦斯基（Ruth Buczynski, Ph.D.） 在所有痛苦的人际关系摩擦中，最普遍的一种便是情绪崩溃及其对人际关系造成的损害。由于我们中很少有人能避免情绪崩溃现象，我们都需要一部指南——本书应运而生。通过有条不紊的详细练习，这本手册提供的STOP方案能帮你解决情绪崩溃问题。如果你是一名临床心理医生，你的患者也可以使用它。我们向每个人推荐这本手册，因为你永远不知道自己的情绪什么时候会被触发！ ——意象关系疗法的共同创造者、《获得你想要的爱》和《让婚姻变得简单》合著者哈维尔·亨德里克斯（Harville Hendrix）博士和海伦·拉凯莉·亨特（Helen LaKelly Hunt）博士

致谢 作者按 第一部分情绪崩溃 第1章了解情绪崩溃 第2章情绪崩溃的危害 第3章人际关系中的冲突 第二部分自我调节 第4章每日压力接种 第5章STO：让自己冷静下来的基本做法 第6章平复失控情绪的12种方法 第7章 P：识别和应对情绪导火索 第8章P：应对人际关系引发的情绪崩溃 第9章巩固你的成功 附录A附加资料 附录B推荐的方法组合 附录C人际关系中情绪导火索空白自测表 参考书目

卡罗琳·戴奇（Carolyn Daitch, Ph.D.）是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中心的负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》（Affect Regulation Toolbox）获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。 丽莎·罗勃鲍姆（Lissah Lorberbaum）拥有临床心理学硕士学位，专攻躯体心理学，并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合著了《爱情中的焦虑》（Anxious in Love）。

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