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内在小孩的觉知与成长，本土案例系统梳理，十年沉淀之作！ 你看你，哭得像个孩子……其实是你的情绪进入了死胡同，而不是人生进入了死胡同。 帮助上万名学员走出内耗与关系纠缠，重获内心的安宁与自由。 带着觉知与爱，遇见更具情感流动的自己！ ◆ 内容简介 ◆ 当深陷严重内耗与关系纠缠时， 如何觉知，打破限制？ 两个核心：觉知、反转 三个原因：被捆绑、被忽视、被虐待 四种人格：顺从型人格、攻击型人格、回避型人格、完美型人格 五种角色：内在小孩、功能自我、评判者、觉知者、疗愈者 六种觉知：情绪、关系、身体、幻象与念头、性、梦 七种态度：允许、认可、接纳、保护、照料、宽恕、慈悲 本书深入浅出地讲述了如何觉察内在小孩、疗愈内在小孩，并穿插大量的真实案例与练习。 第一部分：介绍内在小孩及其来源，解读内在小孩的四种人格类型。 第二部分：分别描述了如何通过“情绪、关系、身体、幻想与念头、性、梦”来觉知内在小孩。 第三部分：通过提供具体的方法和练习，帮助我们一步步疗愈内在小孩，比如心灵书写、角色扮演、大自然疗愈、相遇时刻等。 成长从来不是一蹴而就的，发现真实的自己，我们才可能过上身心自由的生活。 让我们沉浸在时光中，耐心地一点点觉察，改变。 我爱现在的自己，我用爱拥抱我的内在小孩。 我愿意打破自己的限制。 我为自己的人生负责，我是自由的！

第一部分 探索内在小孩 第一章 内在小孩具象化 003 第一节 什么是内在小孩 003 003 第二节 给内在小孩取个名字 008 第三节 内在小孩替代物 第二章 内在小孩受伤的三大原因 014 第一节 理解内在小孩的创伤来源 016 第二节 被捆绑的内在小孩 019 第三节 被忽视的内在小孩 022 第四节 被虐待的内在小孩 第三章 内在小孩的四种人格类型 025 第一节 评判者与功能自我 031 第二节 顺从型人格：我要听话 039 第三节 攻击型人格：我要对抗 045 第四节 回避型人格：我要逃离 050 第五节 完美型人格：我要掌控 第二部分 觉知内在小孩 第四章 探索的核心工具——觉知 059 第一节 什么是觉知 061 第二节 觉知的三重境界 064 第三节 觉知的六个级别 071 第四节 觉知的六种途径 第五章 通过情绪觉知内在小孩 074 第一节 情绪是内在小孩的天气预报 076 第二节 失控的情绪与主流情绪 080 第三节 小事件大情绪、冲突情绪、莫名情绪 084 第四节 缓解负面情绪的三个练习 第六章 通过关系觉知内在小孩 089 第一节 关系是照见自己的镜子 092 第二节 “开关效应”的关系 094 第三节 错位的关系与相似的关系 100 第四节 代际传递的关系 104 第五节 与金钱和机遇的关系 第七章 通过身体觉知内在小孩 112 第一节 心理问题躯体化 115 第二节 内心如何使用身体 119 第三节 身体症状的心理含义 第八章 通过性觉知内在小孩 124 第一节 性压抑 126 第二节 性的心理学意义 第九章 通过幻想与念头觉知内在小孩 129 第一节 幻想的价值 131 第二节 邪恶的念头 135 第三节 乱语断念与一日浮生 第十章 通过梦觉知内在小孩 142 第一节 常见梦的象征含义 150 第二节 梦的日记 第三部分 疗愈内在小孩 第十一章 内在小孩的“反转” 161 第一节 什么是内在小孩的“反转” 165 第二节 反转的成功与失败 170 第三节 创伤中开出的花 173 第四节 叛逆与反转 第十二章 做自己的内在父母 178 第一节 内在父母应该有的八种态度 189 第二节 慢下来的“正念日” 192 第三节 内在父母也需要父母 第十三章 与内在小孩的相遇时刻 196 第一节 经历内在声音 198 第二节 深度共情 202 第三节 融合体验 第十四章 心灵书写 206 第一节 自由书写 210 第二节 主题书写 214 第三节 引导语书写 218 第四节 慢走、慢写、慢生活 第十五章 穿越时空来爱你 221 第一节 训练“第三视角” 227 第二节 英雄之旅 234 第三节 穿越时空爱内在小孩 第十六章 大自然疗愈 237 第一节 与大自然的联结 243 第二节 艺术疗法与宠物疗法 后记·247

冰千里 “觉知内在小孩”理念提出者，资深心理咨询师。 一对一咨询经验达10000小时以上。冰千里心理工作室创办人、督导师。咨询师之家团体督导师。 公众号“冰千里”创办人。以“助人觉知内在小孩，活出真实的自己”为使命。 著有《心灵书写：让写作通往疗愈》《孤独之书》等。

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