理性生活指南（原书第3版）

我无法停止担忧。 我发现减肥是不可能的。 我在社交上总是表现得很糟糕。 我需要爱，没有爱我就活不下去！ 我表现得很无能，因此我是一个无能的人。 持续焦虑、负面思维、自我贬低、社交恐惧、依赖他人，种种自我破坏性的情绪和行为严重扰乱着你的生活，本书的目标就是帮助你学会理性、回归美好。 不安的情绪并不是独立存在的，也不单纯是糟糕的事件或他人引起的，它们通常是来自于我们非理性的思想、态度和信念。非理性信念不但缺乏逻辑，而且具有自我破坏性。数百项研究报告表明，当人们改变他们对于某事的信念或理念时，他们的情绪和行为也会发生很大变化。 理性情绪行为疗法是最早的现代认知行为疗法，在世界范围内广受欢迎，其有效性已经在临床环境中得到了验证。本书是理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的代表作，出版近60年销售过百万册。 本书全面清晰地呈现出理性情绪行为疗法的精髓，详细剖析了十种核心的非理性信念，运用真人案例和对话形式，手把手教你使用这种疗法改变自己的非理性信念，从而极大提高减少情绪困扰的能力，实现深层次的永久性改善。 本书将帮助你： 摆脱极端的情绪困扰 发现并减少神经质行为 减少抑郁、暴怒、焦虑和恐慌 克服童年和过去经历的影响 解决你对他人认可的极度需要 减少你对失败的极度恐惧 停止指责他人和自我指责 接受和应对人生的严酷事实 提升专注力和自信心 更容易实现自律和达成目标 最终，过上美好的生活

目录 推荐序 序言 第1章 你可以在多大程度上依赖于自我治疗 // 1 第2章 你的感觉在很大程度上依赖于你的思考方式 // 9 第3章 通过清晰的思考获得良好的感觉 // 17 第4章 你是如何创造你的感觉的 // 23 第5章 通过思考使自己摆脱情绪困扰 // 35 第6章 发现并减少神经质行为 // 45 第7章 克服过去的影响 // 59 第8章 理智永远理智吗 // 71 第9章 拒绝感到极度不快乐 // 87 第10章 解决你对认可的极度需要 // 101 第11章 减少你对失败的极度恐惧 // 115 第12章 如何停止责备，开始生活 // 127 第13章 如何感到失望而不是抑郁或暴怒 // 139 第14章 控制你自己的情绪命运 // 155 第15章 征服焦虑和恐慌 // 163 第16章 实现自律 // 177 第17章 重写你的个人历史 // 187 第18章 接受和应对人生的严酷事实 // 197 第19章 克服惯性，形成创造性的专注 // 207 第20章 过上美好生活的其他理性方法 // 213 第21章 过上美好生活的其他情绪和行为方法 // 227 第22章 支持理性情绪行为疗法原则和实践的研究证据 // 241 第23章 获得深刻的理性理念，明显降低自己的不安以及感到不安的可能性 // 245 参考文献 // 255

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis) 超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具有影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。 埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。 埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。 埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

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