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[kindle] 女性形体健美系统训练

女性形体健美系统训练书籍详细信息

ISBN：9787115457226
作者：【美】布拉德·舍恩菲尔德
出版社：中国工信出版集团人民邮电出版社
出版时间：2017-5
页数：221
价格：68.00元
纸张：暂无纸张
装帧：平装
开本：暂无开本
语言：暂无语言
适合人群：女性健身爱好者, 健身教练，对形体塑造有需求的人群，健身小白，追求健康生活方式的人
TAG：健身指导 / 女性健身 / 形体塑造 / 系统训练 / 健美教程
豆瓣评分：暂无豆瓣评分
更新时间：2025-05-01 06:05:38

内容简介：

《女性形体健美系统训练》对于想要强身健体和健美塑形的女性来说是一本专业的健身教程。书中既有健身基础理论知识，又有针对身体不同部位的锻炼方法，还有根据不同健身水平设计的训练内容，充分满足女性对力量提升、形体塑造等的不同需求。《女性形体健美系统训练》中的训练教程，不但结合了新的研究成果，而且经过了多年的实践总结，不会有任何未经证实的花哨练习。除此之外，本书还提供了健全的训练计划，以及在训练过程中可能遇到的瓶颈问题的解决方法，是女性健身爱好者不可多得的健身指南。

书籍目录：

目录前言　ⅵ 致谢　ⅸ 第1章塑造完美体形1 为那些想要进入健身巅峰状态的女性探索出一套全身运动法。第2章健美塑形教程9 了解如何根据自己的需求制定周期性健身方案，从而获得匀称完美的体形。第3章肩部和臂部锻炼27 重点锻炼三角肌、斜方肌、肱二头肌、肱三头肌，以及塑造上半身力量和体形的其他肱肌。第4章下肢锻炼67 臀肌、股四头肌、?N绳肌、内收肌、外展肌的锻炼，同时加强腓肠肌锻炼基础，打造强健且曲线优美的小腿。第5章躯干锻炼107 塑造完美的菱形肌、斜方肌、背阔肌、胸肌、腹肌以及腹斜肌。第6章热身运动157 为确保安全有效的健身锻炼，探索常规和特定的热身要点，找出肌肉伸展的黄金时机。第7章适应阶段163 制定一个全身基础锻炼方案，把所有主要的肌肉群的锻炼纳入各阶段的健身计划中。第8章基本训练阶段169 随着锻炼的不断深入，制订好每一阶段的健身计划，适当增加运动量和运动强度。第9章高级形体塑造阶段179 打造强健体格——从增加运动量、加强肌肉塑造力等方面，制订分部位锻炼计划，最大限度地激发肌肉潜能。第10章最佳体格阶段193 获得完美身形——对不同的肌肉群进行锻炼强度的分类细化，制订分部位锻炼计划，最大化肌肉锻炼效果。第11章有氧锻炼209 优化身体的肌肉脂肪比例——均衡有氧运动技巧，减少机体脂肪，增加肌肉比重。附录　锻炼日志　216 参考文献　218 作者简介　221

作者简介：

布拉德·舍恩菲尔德，美国洛杉矶大学健康科学专业博士，获得美国体能协会（NSCA）认证，国际知名健身专家，身体塑形方面的专家。舍恩菲尔德是健身与健康协会（IDEA）成员，并被该协会授予“顶ji训练师”称号。他还在IHRSA、NSCA等多个研讨会中发表过演讲，并撰写了80多篇经同行评审的科学论文。

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下载评论

用户1740259156： ( 2025-02-23 05:19:16 )
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用户1737062360： ( 2025-01-17 05:19:20 )
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