宅人瑜伽

☆风靡日本二十万册 日亚瑜伽类霸榜一整年 手绘蠢萌极简瑜伽教程 ☆作者、译者、编辑与数十万日本读者亲测有效 日本医学博士&中国三甲医院医师严格校订 ◎趴在床上就能告别腰酸背痛、手脚发冷， ◇运动从此不再耽误工作、看剧、打游戏， ◎没有昂贵的开支、尴尬的课程、羞耻的动作， ◇连宅人都能学会的 居家极简健康法！ ☆宅得健康，才能永远宅下去 ~~~~~~~~~~ 读者推荐： 第一天：“咦，连我这么没有运动神经的人都能做？” 第二天：“咦，这些动作居然真的这么有效？” 第三天：“咦，每天做一点点瑜伽而已，怎么连心情都变好了？” 这就是我看了这本书后的心路历程。宅人瑜伽真的改变了我这个宅人的人生。 看到这本书就像找到了一个志同道合的同志朋友一样，一想到这些瑜伽动作都是宅女作者亲身体验、总结出来的，就会产生“我也一定能做到”的信心。结果也真的很容易学会。每天像这样简单地运动一下，感觉身心都焕然一新了。 每天坐在办公室里，腰和肩膀都难受得不行。正好看到这本书里有很多坐在椅子上就能完成的动作，我就买来在公司试了一下，没想到这么有效。而且这些动作不仅能减轻疼痛，还能帮我在开会前提起精神。原来一直觉得瑜伽是女性专属的运动，结果现在我这个男人也越做越起劲了。 这本书彻底改变了我对瑜伽的认识。 不需要专门空出时间，也不用在家里腾出一块地方或是去瑜伽教室，早上醒来时在床上就能做，不论多么零散的时间都能利用起来。而且，书中把每个动作能舒展到的肌肉全都手绘得一清二楚，还配上了搞笑的漫画。现在就连我这种宅女现在都能做到每天锻炼一两次了。

首先……你听说过自律神经吗？ 【小剧场】宅在家里也能做？ 【小剧场】关于呼吸 【救急放松术①】喉咙舒展术 【救急放松术②】儿童式 【小剧场】想调整自律神经需要做的事 【小剧场】见证了我的重生后 老公也发生了改变 第一章 放松身心 猫式 脊柱扭转式 摇摆吉祥坐 下半身摇动式 第二章 迸发活力 天线式 侧腰伸展式 髋关节舒展术 战士式 宅人扶墙舒展术 第三章 重焕生机 下犬式 双角式 兔式 臀部舒展术 猫式扭转 第四章 早·中·晚瑜伽 推荐“套餐” 晨起套餐 儿童式＋天线式＋宅人扶墙舒展术 午间套餐 下犬式＋双角式＋战士式 睡前套餐 猫式＋猫式扭转＋儿童式

崎田美菜 日本群马县生人，插画师、漫画家。毕业于武藏野美术大学短大平面设计专业，从事漫画行业三年后因身体原因陷入人生低谷，工作中断。接触瑜伽后身心状态得到明显改善，现在网上连载健康题材的漫画专栏。另著有《了不起的身体重启术》。 福永伴子 医学博士、浜松町“友”健康院院长。1994年毕业于顺天堂大学医学专业，后于顺天堂大学医学部精神科等处积累诊疗经验，于2011年开设心理医学科及精神科方面的专项医院——浜松町“友好”健康院。日本精神神经学会认定专科医生、日本医师会认定产业医师。

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