自控力：实操篇

继《自控力》畅销3,000,000册， 《自控力.实操篇》分享斯坦福大学心理学、神经学和经济学全新研究成果！ 帮你从自知到自控，拿回人生的主导权！ 自控力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。 凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.），是斯坦福大学广获赞誉的心理学家。 她结合心理学、神经学、经济学的新成果，在斯坦福大学为专业人士和普通大众开设心理学课程，将《自控力科学》变成学生称之为“能够改变一生”的课程。基于该课程，她写作《自控力》，告诉人们什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力为何如此重要。 继《自控力》畅销3000000册，读者想进一步学习：作为自控力研究专家的凯利·麦格尼格尔教授，她如何在生活中利用自控力的规律？ 《自控力：实操篇》应运而生，这是一本关于自控、动力、诱惑和情绪平衡的实战演练。凯利·麦格尼格尔教授在本书中如实地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的规律，摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰，实现高效工作、平衡生活、情绪管理。 凯利·麦格尼格尔教授说“我并非超人，但是将所有想做的事情全部做到了”。 《自控力：实操篇》帮你重新定义“我要做”“我不要”“我想要”的事情，从而创造出你意想不到的改变。

01 建立高效的思维模式 Lesson 1　有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做” / 002 Lesson 2　身体化认知：获得高效的精神状态 / 013 Lesson 3　如何提高动力：获得满足的心理动机 / 024 Lesson 4　学会停下：摆脱上瘾的惯性 / 035 Lesson 5　如何有效地制定目标：从微小的行动开始 / 045 02 成长认知力 Lesson 6　找到“自发型动机”：把目标变为现实 / 058 Lesson 7　自己设定成功标准：我们无法让所有人满意 / 066 Lesson 8　成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键 / 075 Lesson 9　打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式 / 086 03 和情绪做朋友 Lesson 10　与压力做朋友 / 096 Lesson 11　重塑压力：变为成长的武器 / 106 Lesson 12　自我效能：获得自信的原动力 / 120 Lesson 13　不安的“能量”：积极应对挑战 / 130 Lesson 14　克服“紧张症”的法则 / 140 Lesson 15　善用忌妒：激发你的行动力 / 148 04 跨越沟通的迷思 Lesson 16　大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系 / 158 Lesson 17　有意识的贡献：增强团队参与感 / 167 Lesson 18　提出意见的方法：帮助对方了解自己 / 177 Lesson 19　有效的道歉：增强信赖 / 186 Lesson 20　非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系 / 199 Lesson 21　说坏话也有好处？找到你的真实动机 / 208 05 强化你的自我认同 Lesson 22　服装认知力：激发自我角色认同 / 218 Lesson 23　言行一致：获得领导力和信任感 / 228 Lesson 24　同理心：领导者的必要素质 / 237 Lesson 25　道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择 / 248

凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D） 斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”和“在压力下好好生活”两门课程，广受欢迎。著有《自控力》系列图书。 她的研究和发现不断精进，越来越具备实操性：《自控力》从自控力的原理，诠释了自控力有限的，人们为什么会在诱惑面前屈服，怎样才能抵抗诱惑； 《自控力：实操篇》全面分享了她自己如何利用自控力的规律，与压力共处、激发活力，摆脱上瘾、排除干扰，把心理学带入生活，实现高效工作与生活。

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