你不是生來受苦的

──版權熱銷日、法、中、德、澳、西、葡⋯⋯10餘國── 當代冥想大師結合正念、五感、中醫與心理學， 33篇心靈處方× 260則實用提問×200則關鍵肯定， 幫助全球200萬名讀者轉化痛苦、憂鬱與疾病，重獲平靜！ ✦ 潛意識中，認為自己需要生病或不快樂才能被愛？ ✦ 覺得自己必須更完美、更努力，才可以感到平靜而滿足？ ✦ 為什麼你總妥協、拋棄和背叛自己？ ✦ 無法表達出真實的想法，總在關係中覺得自己是個受害者？ ✦ 難以控制自己取悅他人的習慣，總是感覺不安、內疚與恐懼？ 生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！許多宗教與信仰認為，人是生而受苦的，甚至覺得人生就是要受苦才會成長、受難的人生才有意義；但人生一定要這麼苦嗎？要怎麼樣才能解開這些束縛？ ▌改變自毀的思維模式，治癒過去的傷痛，將痛苦轉為生命的禮物 在這本改變人生的書中，布雷克‧D‧鮑爾解釋了為什麼憂鬱、成癮、身體疾病和人際關係問題，是由於我們長年隱藏真實情感、否認人生目標和生活在恐懼中造成的。身為國際知名的演說家、精神導師及顧問，他長期研究心理學、中醫、替代醫療、營養學、民俗醫療及正念冥想等，幫助許多無法從正規醫療、精神醫學或宗教中找到解決之道的人們，成功擺脫困境，找到內心的平靜。 在書中，他分享了克服苦難、成癮和逆境的經驗，提供實用且具有邏輯的見解，讓我們從具破壞性的想法、試圖取悅他人的壓力、恐懼與焦慮等情緒中解放出來，並找回幸福、自信與平靜。 ▌深入情緒核心，轉化憤怒、傷害與掙扎，掌握自我蛻變的力量！ 痛苦的意義，在於幫助我們陷入掙扎時找到力量，完成治癒心靈的旅程。無論是負面的想法、經濟上的擔憂、孤獨、內疚或自我懷疑，當你的心感受到苦和阻礙時，布雷克‧D‧鮑爾的話會促使你更好地照顧自己，治癒舊傷痛，並勇敢地前進。 此外，書中包含了豐富多元的冥想、呼吸、內在小孩與自我表達等練習單元，透過簡單實用的步驟，我們將學習如何放慢腳步，與自己建立一種基於接受、善良、誠實和自我價值的健康關係。 ★33篇心靈處方：分享成長的困惑、克服自我否定、轉換負面情緒、面對自我懷疑與親密關係等生命議題，一步步引導讀者打造解放心靈牢籠的鑰匙，以真實的自我，活出自愛、自重且自信的人生。 ・無條件地愛自己：不需要等到身心崩壞，才能談論情緒或花時間關心自己──現在就可以開始！ ・克服自我批判和自我拒絕：說出自己的感受、依據真實感受行動，是接納自己一切最實際的表現，也是享受人生最直接的方式。 ・治癒內疚與不安：大部分的痛苦都存在一條關鍵線索，能幫助我們治癒恐懼與羞愧的根源。 ・痛苦、憂鬱和疾病的意義：心理、情緒與身體症狀出現的目的，是要告訴我們，我們在哪些部分不夠關愛自己。 ★260則實用問題：針對每一篇主題對讀者提問，藉由問題帶入個人情境，創造屬於你的思考空間，釋放困在體內的情緒與能量。 ・你在哪些部分受苦或掙扎，卻不願意傾訴？ ・在你的生命裡，有誰讓你覺得必須不斷取悅、滿足他？ ・你為自己設下什麼條件，達成後才願意愛著此時此刻的自己？ ・在哪些關係與處境中，你覺得自己像個受害者？ ★200則關鍵肯定：充滿作者暖心的鼓舞與自我肯定，讓你帶著文字的力量繼續面對待解的難題，加強健康、正向的思維模式，療癒你的心。 ・重新開始永遠不嫌晚。我可以重新打造自己的生活。 ・我值得受到尊重、珍視與欣賞。 ・我會表達自己真實的想法，相信一切都會好起來。 ・我生來是為了享受樂趣、成長、學習、探索和愛。 布雷克‧D‧鮑爾說：「我們的生活會是什麼樣子，完全取決於我們願意讓自己變得多快樂與健康。」透過閱讀書中的文字，我們的內心也會開展一段旅程，為身心靈打造出新穎而健康的能量路徑，讓我們成為那個能治癒自己、也會照顧自己的人。 本書特色 1.結合心理學、正念、冥想、五行中醫等領域，提供充滿智慧的精神引導。 2.筆調溫暖動人、情感細膩真摯，帶領讀者探索思緒並做出改變。 3.選錄釋迦牟尼、達賴喇嘛、老子、尼采、德蕾莎修女等57位精神領袖至理格言，幫助我們找到內心的力量。 誠摯推薦 王莉莉／《祕密》系列譯者、《失落的致富能量卡》作者 李家雯（海蒂）／諮商心理師 李郁琳／臨床心理師、作家 周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家 胡展誥／諮商心理師 洛桑加參／身心靈預防醫學專家 黃之盈／諮商心理師、暢銷作家 鄭俊德／閱讀人社群主編 蘇益賢／臨床心理師 （依姓氏筆畫排序） 「人生好苦！但卻不僅僅只有苦。明白生命『苦、無我、無常』的本質之後，下一步，便是讓它回甘。而回甘的方法、在你受傷之處化蛹成蝶的心法，這本書都告訴你了！苦既已成，業亦當盡，接下來就等著你迎接生命的精彩。」──洛桑加參／身心靈預防醫學專家 「在這快節奏的生活步調影響下，我們的身心都倍感壓力，並常常陷入一種無止境的追求完美和他人認可的循環。閱讀這本書是給自己靈魂暫停與充電的機會，並幫助我們認識苦難本質，解放我們心靈，找回我們該有的力量。」──鄭俊德／閱讀人社群主編 「誠如作者在書裡所提到，『走出人生這個混亂迷宮的唯一方法，就是更深入自己的內心』。在這個心理健康意識愈來愈普及的時代，祝福讀者都能在這本書裡找到適合自己的引導，往內心走去，找到更多前行的力量。」──蘇益賢／臨床心理師 國外讀者★★★★★推薦 「這是迄今為止，唯一一本真正教會了我一些東西的書，幫助我認識到如何治癒並面對我的恐懼。如果你正遭受過去的創傷，並且真正想要獲得治癒，這就是適合你的一本書！」 「包含許多有用的觀點，向所有正在受苦的人推薦這本書！」 「我通常不愛心靈勵志類的書，但這本很了不起！內容非常豐富，有很多清晰的想法與經驗，我很快就會再讀一遍。關於我們為何會感到痛苦、如何更了解自己，以及怎麼平靜地過日子，非常精彩！」 「很棒的書！直搗核心且寫得很好，對於了解問題的起源很有幫助！」 「很棒的閱讀體驗！對於近年開始探索心靈的我來說，這本書是讓我重新思考面對生活的態度，並透過愛和關懷來引導我的重要路徑。這本書讓我更了解自己和周遭的人，也學到生活中的各種痛苦都源於缺少對自己的關愛。我發現自己每天都在思考從書中學到的概念。太出色了！如果你想改變自己的心態，這本書會是很棒的起點，十分易讀。我等不及要探索更多內容並活出真實又富有關懷的人生，謝謝作者。」 「令人難以置信的書，它拯救了我。買吧，閱讀，然後再讀一遍！」 「這本書很有幫助並且寫得很好，你可以看出作者使用了與內心相呼應的正確字眼，理解我們閱讀每個句子時的感受。書中許多章節以深呼吸的提醒開始，也有許多引言和建議，幫助我們治癒自己。有些章節我讀完就哭了，向所有正在掙扎或試圖重新站起來的人推薦這本書。」 「在這繁雜的世上，沒有人真的活得輕鬆，重要的是面對生活的態度，這本書給了我很好的啟發，很受用！」

序／唯一能讓你感到開心和滿足的人，就是你自己 前言／穿越痛苦，找尋內在的平靜之海 第一章：蝴蝶 第二章：痛苦、憂鬱和疾病存在的意義 第三章：尋找愛 第四章：自私是健康的 第五章：治癒內疚、羞愧與不安 第六章：珍視自己 第七章：如何做自己 第八章：清楚友善地表達自己 第九章：放下，即刻投降 第十章：深層的自我尊重 第十一章：愛，並治癒我們的內在小孩 第十二章：自我不是我們的敵人 第十三章：了解我們的人生目標 第十四章：在我們的歸屬之處 第十五章：慢慢地深呼吸 第十六章：無條件地愛自己 第十七章：克服自我批判和自我拒絕 第十八章：現在就原諒自己 第十九章：轉化憤怒、傷害與憎恨 第二十章：跟隨自己的心 第二十一章：釋放你的恐懼 第二十二章：健康的自尊、自信與對生命的信任 第二十三章：愛惜我們的身體，並明白我們遠不只如此 第二十四章：實用的營養與生活方式指南 第二十五章：在關係中珍惜自己 第二十六章：對自己與他人的健康承諾 第二十七章：所有的愛，最終都是對自己的愛 第二十八章：抱持感激之心的秘訣 第二十九章：感受活著與愉悅的感覺 第三十章：心靈富足與財務自由 第三十一章：選擇脆弱的那條路走 第三十二章：最後的問題 第三十三章：在死之前，請盡情地活著 謝辭

布雷克‧D‧鮑爾（Blake D. Bauer） 廣受歡迎的國際演說家、教師和諮詢顧問，擁有廣泛的背景，包含心理學、替代醫學、營養學、民俗療法以及正念冥想。許多人將他視為當代的冥想與氣功大師。他以個人克服沉重的痛苦、成癮與逆境的經歷，以及在工作上幫助世界各地人們的成功經驗為基礎，開創性地整合了他所發現最有效的方法，以促進心理、情緒和身體的健康。 更多關於作者的資訊請參閱：www.unconditional-selflove.com

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