宝宝睡眠全书

大多数父母都会遇到孩子不好好睡觉这样的烦心事，研究表明，中国有75%的婴儿和幼童有睡眠问题，尤其是刚出生不久的小宝宝们，总爱半夜哭闹，让做父母的只得半夜起床去哄；稍大一点的孩子也会有睡觉的问题，如果得不到科学地根本性地解决，家长们只能是满身疲惫…… 其实孩子们天性都是爱睡觉的，哭闹宝宝的养成往往是我们做父母的过于关注孩子的睡眠问题而帮了倒忙，很多父母认为孩子一出生就需要人为的指导和培养，但在睡眠这个问题上，不少专家们还是推崇顺其自然，父母过多地干预会影响孩子天生的调节睡眠的生物系统。 本书本书基于科学研究，告诉家长如何面对孩子的睡眠问题，比如不同年龄段的宝宝晚上几点睡觉最合适，宝宝不想睡觉时该怎么让他入睡，宝宝在白天的时候想打盹应该控制在多长时间才科学，等等。各种睡眠困难，都有案例展示，并提供了极具操作性的指导方法。按照一定的程序来做，就能培养宝宝和学龄前儿童良好的睡眠习惯，做到独立睡觉、高质量睡眠，并建立自然规律的早晚睡眠模式。

第一章　睡眠，如此重要 睡眠缺乏的时代，你不是个案005 如何判断孩子的睡眠是否充足007 良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石010 睡眠与学习成绩 010 睡眠与行为习惯和情感控制 011 睡眠与健康 011 父母们都很缺觉 012 做幸福的睡眠者015 第二章　宝宝安睡技巧大比拼 置之不理法与亲密安抚法019 良好的一致性和协调性，帮孩子快乐入睡020 第三章　初生的小宝宝（0~4个月） 良好的入睡习惯031 宝宝的睡眠：前4个月的目标 031 每个宝宝都有自己的睡眠模式 032 睡觉的行为习惯 037 宝宝所处的环境与安抚技巧 042 安全睡眠实践 046 睡眠问题的解决方案048 鼓励自我安抚 048 小睡与90分钟唤醒法 062 易怒、午夜哭闹与腹痛 067 睡眠退步 070 哺乳方式与睡眠的关系 072 父母的睡眠 077 常见问题解惑080 第四章　婴儿和学步的宝宝（5个月到2岁） 良好的睡眠习惯089 宝宝的睡眠 089 宝宝为什么会醒 091 孩子的卧室 094 提早的、固定的就寝时间 096 睡前流程 098 睡眠问题的解决方案102 独立入睡与整夜睡觉：睡眠波 102 哭泣 110 母乳喂养、喂奶瓶、断奶与睡眠的关系 120 午睡 131 常见问题解惑141 第五章　幼儿园和学龄前宝宝（2~6岁） 良好的睡眠习惯151 宝宝的睡眠 151 就寝时间和睡眠的关系 152 宝宝的卧室 155 规律的就寝时间 156 宝宝和睡眠的关系 162 白天过得平静，晚上才能睡得安稳 164 睡眠问题的解决方案166 宝宝找各种借口不睡：想办法帮助宝宝按时上床 166 独立入睡：反向睡眠波、睡眠波和逐渐分离法 166 睡整夜觉 183 醒得太早 184 小睡 186 从婴儿床转移到大床上 189 当宝宝遭遇变化 191 常见问题解惑201 第六章　特殊情况 睡得很近与同床睡207 改善同床睡眠 210 把宝宝转移到他自己的房间 212 立刻执行新的时间 214 逐渐调整，让宝宝适应新的时间 215 旅行和时区的改变218 多个孩子同睡或睡得很近219 如果你家有多个宝宝，如何用睡眠波法 219 家有多个宝宝的睡眠技巧 220 家有双胞胎或更多宝宝224 时间安排准则 224 婴儿床要准备一张还是两张 226 睡眠会变好吗 226 双胞胎可以用睡眠波吗 226 何时停止使用时间表 227 召唤你的帮手 227 与护理人沟通和配合228 宝宝在托儿所的睡眠 228 与家里的其他看护人沟通合作 229 重返工作岗位230 单亲家庭231 第七章　父母的睡眠 必须重视睡眠236 父母怎样才能睡好 237 宝宝睡着了，但我却睡不着了 237 父母的睡眠技巧 238 第八章　什么是睡眠 调节睡眠的两个过程246 自体调节睡眠驱动力 246 生物周期节律和生物钟 247 宝宝在什么时间活跃，在什么时间困乏 248 人造光，电子设备与睡眠 250 睡眠周期，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠252 宝宝的睡眠是主动睡眠 252 宝宝的睡眠周期比较短 253 宝宝睡觉的时候会发出各种声音 253 附录A 建立宝宝的睡眠计划表　255 附录B 睡眠进度表258 附录C 睡眠波计划260 最后提醒261 致谢265

希瑟•特金 美国知名心理治疗师，网上育儿杂志Babble的专栏作家，同时也是美国国家睡眠基金会特约作者。 朱莉•赖特 美国知名育儿专家，她的育儿组织Wright Mommy和Me groups已给予数十万妈妈们有效的育儿指导。 【内容简介】 大多数父母都会遇到孩子不好好睡觉这样的烦心事，研究表明，中国有75%的婴儿和幼童有睡眠问题，尤其是刚出生不久的小宝宝们，总爱半夜哭闹，让做父母的只得半夜起床去哄；稍大一点的孩子也会有睡觉的问题，如果得不到科学地根本性地解决，家长们只能是满身疲惫…… 其实孩子们天性都是爱睡觉的，哭闹宝宝的养成往往是我们做父母的过于关注孩子的睡眠问题而帮了倒忙，很多父母认为孩子一出生就需要人为的指导和培养，但在睡眠这个问题上，不少专家们还是推崇顺其自然，父母过多地干预会影响孩子天生的调节睡眠的生物系统。 本书本书基于科学研究，告诉家长如何面对孩子的睡眠问题，比如不同年龄段的宝宝晚上几点睡觉最合适，宝宝不想睡觉时该怎么让他入睡，宝宝在白天的时候想打盹应该控制在多长时间才科学，等等。各种睡眠困难，都有案例展示，并提供了极具操作性的指导方法。按照一定的程序来做，就能培养宝宝和学龄前儿童良好的睡眠习惯，做到独立睡觉、高质量睡眠，并建立自然规律的早晚睡眠模式。 【营销支持】 1. 各大门户网站及地方网站读书频道的推荐和连载 2. 各地方日报晚报主流报刊杂志的书讯书评和连载 3. 微博、论坛的发帖营销 4. 相关自媒体转载。 【推荐序】 这是一本专为年轻父母们而写的育儿书，为他们提供了帮助孩子顺利入睡且整夜安睡的有效方法。本书充满了激情、勇气和创造力，是一本非常人性化的、科学且实用的指南。本书的主旨，不仅是要让孩子睡好觉，更是希望通过培养孩子的睡眠习惯，让所有父母的睡眠得到有效改善，在备受育儿之苦的头几年仍然能够保证有较好的精力。 为什么睡眠如此重要？因为身体在睡眠时会分泌生长所需要的激素，同时为身体补充能量。睡眠还可以让身体和大脑从白天的活动中得到休息和恢复。最近有一项研究结果显示：在我们睡眠的过程中，大脑实际上是在进行自我清理——清除白天神经活动中所产生的无用信息——一觉醒来，我们才能更加高效地工作。这样看来，婴幼儿在成长过程中需要如此多的睡眠便不足为奇了。随着孩子的成长，睡眠时间也在逐渐减小，但学龄前儿童每天仍然需要大约10小时的睡眠时间。即便是成年人，每天也需要花上1/3的时间用于睡眠。 研究显示：如果睡眠时间不足、质量不佳，人们会很难集中注意力，记忆力也会下降，变得暴躁易怒。当我们得不到良好的睡眠时，工作效率和学习能力都会随之下降。睡眠质量下降还会导致免疫能力降低，容易感染各种疾病。缺乏睡眠还会使代谢功能紊乱，造成暴饮暴食或者消化不良，继而引发肥胖和糖尿病。上述各种健康问题都跟睡眠质量有着密不可分的前言关系。因此，身为父母，我们有责任帮助孩子培养起良好的睡眠习惯。 从本书中，你可以获得许多跟睡眠有关的知识，并将它们运用于日常的育儿过程中，不仅可以改善孩子的睡眠质量，还能增进孩子与你之间的亲密关系。通过满足孩子内在的需求，并以抚慰的方式与他们进行交流，给孩子提供足够的安全感。 希瑟•特金和朱莉•赖特是两位杰出的睡眠专家，在帮助父母与孩子建立良好的亲子关系、培养孩子良好的睡眠习惯方面有着丰富的经验。有效地运用书中的理论和方法，将为父母们带来诸多裨益：不仅会让孩子得到他们所需要的安全感，同时还能建立起良好的亲子关系，培养孩子良好的睡眠习惯，让孩子茁长成长。以上所有这些，你也能做到！ 科学研究和临床实践告诉我们，要想与孩子建立起良好的亲子关系，不仅需要充满热情地与孩子进行良好的沟通，同时构建科学的睡眠模式也至关重要。良好的睡眠模式能够让孩子得到足够的睡眠，你和孩子也能同时从中受益。遵从书中所提供的方法，会让你在育儿的过程中充满信心，因为你将发现它们真的非常有效。 为人父母是人生最具挑战性的角色之一。我们要判断什么时候需要跟他们亲密无间，什么时候需要放手，让他们通过自身的探索学会重要的生存技能，比如让他们学会如何成为快乐的睡眠者。有了这本书，你将得到清晰的科学指导，不仅可以帮助你与孩子建立起亲密的关系，还能帮助他们学会如何在群体中与他人建立起安全的人际关系。 让我们一起阅读这本充满激情、勇气和创造力的书吧！最后，祝你好梦！ ——丹尼尔•J•西格尔

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