这样减肥不反弹 word 网盘 高速 下载地址大全 免费

《这样减肥不反弹》是畅销书《我的最后一本减肥书》的姐妹篇，相比于《减肥书》，除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外，更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段，如何真正做到健康减肥不反弹。例如，从运动减肥和饮食减肥的两个角度，全面破解20个常见的减肥误区；作为减肥饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更胖人，在书中也给出了最终的答案；针对不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群，本书都给出了有针对的有效建议；对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况，本书也结合“模块化减肥法”给出了指导。 《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功减肥的经验总结，及大量实验依据，不盲目，不偏倚，只为还原读者一个减肥真相。

1云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂 案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯 1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 016 1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 018 1.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 027 1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 034 1.5云氏戒律之如何保持减肥成果 / 038 参考文献 / 042 2.常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗 案例——吃减肥药让她从此没法出门 2.1减肥药，首先关注副作用 / 046 2.2高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限 / 049 2.3奥利司他效果如何 / 051 2.4减肥代餐能减肥吗 / 055 2.5酵素减肥管用吗 / 057 2.6其他常见的减肥产品 / 062 参考文献 / 073 3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼” 案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦 3.1什么是糖 / 078 3.2我们身上的肥肉是怎么来的 / 082 3.3脂肪变肥肉最节约能量 / 084 3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——第一步，先补充糖原 / 086 3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化 / 089 3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因 / 091 3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093 3.8我们该怎么吃碳水化合物 / 097 3.9最不容易致胖的东西——蛋白质 / 102 3.10为什么说脂肪是最容易致胖的东西 / 105 3.11我们该怎么吃脂肪 / 108 参考文献 / 110 4.阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱” 案例——阿特金斯的减肥骗局 4.1阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法 / 116 4.2阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误 / 119 4.3阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用 / 133 4.4阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥 / 137 4.5阿特金斯减肥骗局四：不利于健康 / 140 参考文献 / 143 5.减肥误区TOP10（运动篇） 案例——小误区造成减肥大失败 5.1减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥 / 148 5.2减肥误区TOP9：不运动就不能减肥 / 150 5.3减肥误区TOP8：运动减肥无用论 / 153 5.4减肥误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪 / 156 5.5减肥误区TOP6：运动时不累就不减肥，越累越减肥 / 158 5.6减肥误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里 / 160 5.7减肥误区TOP4：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用 / 163 5.8减肥误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪 / 164 5.9减肥误区TOP2：运动必须出汗才能减肥 / 166 5.10减肥误区TOP1：锻炼哪儿就瘦哪儿 / 168 参考文献 / 170 6.减肥误区TOP10（饮食篇） 案例——水果不是减肥药 6.1减肥误区TOP10：运动后吃东西马上变肥肉 / 174 6.2减肥误区TOP9：“过午不食”是减肥的好方法 / 177 6.3减肥误区TOP8：只要吃水果就能减肥 / 180 6.4减肥误区TOP7：不吃早餐就能减肥 / 183 6.5减肥误区TOP6：减肥不能吃肉 / 186 6.6减肥误区TOP5：“健康油”吃了不会胖 / 188 6.7减肥误区TOP4：吃盐会致胖 / 190 6.8减肥误区TOP3：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖 / 193 6.9减肥误区TOP2：喝啤酒会致胖，喝白酒不会 / 196 6.10减肥误区TOP1：运动减肥千万不能喝水 / 197 参考文献 / 200 7.击败暴食症 案例——一篇暴食者的日记 7.1先别着急给自己贴标签——什么是暴食症 / 203 7.2我们为什么会暴食 / 208 7.3得了暴食症怎么办 / 215 参考文献 / 224 8.减肥时怎样防止营养不良和衰老 案例——减肥为什么让她看上去老了10岁 8.1为什么减肥时容易营养不良 / 228 8.2多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗 / 233 8.3使用营养素补剂可以代替饮食吗 / 235 8.4减肥会导致衰老吗 / 238 8.5减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏 / 240 8.6减肥与抗氧化剂补充——维生素C、维生素E和β-胡萝卜素 / 245 8.7减肥与B族维生素 / 248 8.8女性减肥尤其应该注意补充钙和铁 / 251 8.9减肥的女性如何补钙 / 255 8.10人过了40岁，骨质可能就开始流失 / 257 8.11钙吸收的影响因素 / 259 参考文献 / 262

• 知名健身科普作家 • 减肥冠军畅销书《我的最后一本减肥书》作者 • “知乎”健身专业大V • 果壳、分答签约行家及首席健身导师 • 著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”特邀专家 • 江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家 • 北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾 • “今日头条”签约作者 仰望尾迹云，被誉为“健身界的一缕清风”，以严谨、科学、只出产“干货”著称的健身减肥科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；《健康报》《大众健康》《科学大众》等多家健康类、科普类杂志作者；健身媒体特约专家，“知乎”健身科普大V；独创“模块化饮食法”“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据且简单实用的减肥实操方案；一对一指导运动员、大众健身减肥超过20000人次。

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