肠胃保养书：7天自然清肠法

本书告诉你肠胃为什么会出现问题，及一旦肠胃出现问题之后，身体会出现什么症状，对健康会产生多大的影响。此外，还告诉你医生都在实践的天然饮食法，让你轻轻松松从每天三餐着手，顾好肠胃，调好体质，从此免吃药、免照胃镜、免灌肠，拥有免开刀的下半生。

PART1[这么严重！] 消化器官癌症占癌症死因50％ 十大死因警告华人特有的消化道病症⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯10 消化道是“文明”最大的受害者⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯14 PART2[这么全面！] A说B说，不如重新认识消化系统 人体的消化、吸收、代谢，不要只顾肠胃⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯22 消化器官24小时的秘密工程⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯26 口腔 咽喉 食管 胃 胰脏 脾脏 胆囊 肝脏 小肠 大肠　 肛门 定期检查能救回一命⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯34 PART3[这么重要！] 健康不是理所当然，肠胃都是这样被搞坏的 胃部不舒服，现场这样做才正确⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯40 消化不良 贲门痛（心窝灼热痛） 胃胀气 反胃（恶心、想吐） 胃酸过多、反流 胃痛（发炎、溃疡） 食欲低下 防治消化系统疾病，全面关心生活方式⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯44 口腔溃疡　　 口腔癌 食管炎　　　 食管癌 急性胃炎　　 慢性胃炎　　 幽门螺旋杆菌引起的胃病 肠胃型感冒是肠胃炎，还是感冒？⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯48 胃溃疡　　　 胃癌 十二指肠溃疡 急性肠炎 小肠阻塞 大肠阻塞 肠易激综合征 便秘 大肠直肠癌 痔疮 乙型肝炎 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚型肝炎，傻傻分不清楚⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯55 丙型肝炎 甲型肝炎 肝硬化 肝癌 G O T、G P T、A F P、C E A？别被指数骗了⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯58 黄疸 胆结石 急性胆管炎 胆管癌 急性胰脏炎 胰脏癌 糖尿病 脾脏肿大 临床证实，90％的肠胃病是吃出来的 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯64 PART4[这么有效！]　吃进肚子里的癌毒，这样才能被排出去 粗食——防癌抗病最直接⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯68 蔬食——减重排毒大救星⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯76 生食——蔬果养分最完整⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯82 对症——保健疗病不会错⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯86 PART5[这么实用！]　青谷院长的高纤低脂食谱 家庭主厨必记的两大健康魔法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯90 “蔬果579”魔法　　　 “彩虹7色”魔法 我家常备的四类良性食材⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯92 高抗癌成分的蔬果　　　 高膳食纤维食材 8种应季蔬菜　　　　　 8种应季水果 菜市场教我：自己煮菜最健康又经济⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯96 3步就能做好的高纤低脂食谱 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯98 全谷取代精米 黄豆糙米饭 豆类混搭谷物 五谷杂粮八宝粥 根茎类蔬菜取代部分肉类菜肉胚芽粥 南瓜玉米牛蒡汤 莲藕姜片鸡汤 豆类取代肉类 豆腐炒鲜蔬 生菜分量增加 彩椒蔬果沙拉 黄绿红沙拉 番茄洋葱奶酪沙拉 青谷院长常常做的健康的酱⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯104 水果取代果汁 凤梨泡菜 还是想喝果汁的6种选择⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯105 蔬菜果干夜宵 花生拌菜心 健康夜宵的6种选择⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯107 水炒取代油炸 水煮毛豆 不宜生吃，要煮熟再吃的蔬菜⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯109 防癌黄金三餐 地瓜排毒餐（地瓜粥、地瓜蛋饭、地瓜蜂蜜泥） 烹调越少越好 清烫鱿鱼 芦笋拌虾仁 切片控制分量 地球杂粮馒头 鱼、鸡、鸭取代猪、牛、羊 青谷烤鲜鱼 海鲜墨鱼面 低脂取代高脂 猪小排汤 蒜泥土鸡汤 PART6[这么简单！]　还需要运动保健、医生为你把关 对肠胃好的运动&青谷院长一日生活初公开⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯116 肠胃保健品的食用注意事项⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯118 益生菌　 乳酸菌　 双歧杆菌　 酵素　 绿藻 肠胃保健&治疗常见疑问⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯120 Q1　突然肚子痛可能是什么原因？要看哪一科？ Q2　胃镜检查如何进行？能看出什么问题？ Q3　胃食管反流是什么？该如何改善？ Q4　医生说要多吃蔬果促进肠胃蠕动，能用酵素、纤维类的保健品代替吗？ Q5　经常有便秘问题，该怎么办？ Q6　预防肠道病变，通常要做哪些检查？ Q7　最近听说一种结肠灌洗疗法，与大肠水疗法有何差别？ 附录　做好肠胃保健，7天清肠⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯127

林青谷，中国台湾首席家医诊所所长，中国台湾第一家家医诊所创办人，预防医学权威医生。擅长家庭医学、预防医学、肥胖代谢医学、心血管防治护理、失眠与忧郁症护理、医学美容等。曾医护过多位跨国CEO、巨星等，如曾担任迈克尔•杰克逊等名人来中国台湾时的指定随行医生。

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