自控力：和压力做朋友

压不死你的只会使你更强大！百万级畅销书《自控力》作者教你如何应对压力，只需8周轻松转化负能量！ ============================= ★ 轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人！ ★ 重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力，轻松应对焦虑、抑郁、财 务损失、心理创伤等挑战。 ★ 2，000，000册超级畅销书《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》姊妹篇 自2012年8月上市，持续发行量超过2，000，000册，凭读者口碑 霸踞当当、京东、亚马逊榜单42个月至今 ★ 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower，以此为基础成《自控力》一书）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。本书以“在压力下好好生活”课程为基础，目的是转化人们的思考方式，与压力共舞。 ★ 随书附赠凯利·麦格尼格尔教授在世界著名的TED全球大会演讲“如何与压力做朋友”视频，扫一扫二维码观看，重新启动有意义的人生。 ============================= 作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。 “在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。” 但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。 拥抱压力会使你面对挑战时更主动，运用压力的能量，而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会，而不是离群索居。最终，它提供新的方式，引领你在痛苦中找到意义。

引言　/　001 关于本书　/　007 这本书会帮我处理压力吗　/　011 =============================== 第一章 改变我们的思维模式： 什么是压力？压力真的都是负担吗？　/　017 我们对压力有什么心理预期　/　019 从安慰剂效应到思维模式　/　025 你的压力思维模式是什么：压力有害？压力是动力？　/　029 思维模式初干预：改变对压力的想法　/　033 归属感干预：忘掉它，内化信息　/　036 成长型思维：人在诸多方面都可以改变　/　039 如何尝试自行改变压力思维模式　/　042 了解你的压力思维如何在生活中运行　/　046 最后的想法　/　048 =============================== 第二章 迎难而上：身处困境时， 压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人　/　051 压力一直都在，重要的是确保它对你和他人有用　/　054 该抑制某些压力反应　/　060 超越或战或逃　/　062 压力给你应对挑战的力量　/　064 压力鼓励你社交　/　067 压力帮你学习和成长　/　069 选择你的压力反应　/　073 36000英尺高空的压力　/　075 最后的想法　/　077 =============================== 第三章　 压力和意义成正比： 有意义，意味着有压力　/　079 你的生活有意义吗　/　081 在日常的压力中寻找意义　/　084 记着你的价值观能转化压力　/　090 你和在乎的人如何谈论压力至关重要　/　092 逃避压力的代价　/　099 最后的想法　/　102 =============================== =============================== 第二部分　转化压力 擅长压力意味着什么　/　106 第四章　 全身心投入： 拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战　/　111 转化压力：变紧张为兴奋　/　113 实现梦想：把科学应用到现实　/　119 如何把恐惧变成挑战　/　123 挑战反应是最有益的反应方式　/　126 从“真希望不用做这个”到“我能做”　/　134 拥抱焦虑有局限吗　/　135 从福利到工作　/　139 最后的想法　/　143 =============================== 第五章　 内在联结： 压力能经常使人更具关怀性，提升抗挫力　/　145 照顾与友善如何转化压力　/　148 更宏大的目标如何转化压力　/　153 为职场设计更宏大目标　/　159 关怀如何创造韧性　/　162 “植根社区，随时服务”　/　168 从掠夺者到保护者　/　170 当你在痛苦中感到孤独　/　173 孤立思维或是基本人性思维　/　174 让不见可见　/　176 手术前无眠的夜　/　178 创造你想要的支持性社群　/　179 Sole Train：实现不可能　/　183 最后的想法　/　187 =============================== 第六章 　幸福成长：痛苦使你坚强， 即使痛苦正当下，未来尚模糊　/　189 杀不死你的，都会令你强大　/　191 你是说我应该对痛苦说感谢　/　193 培养成长思维　/　197 创伤后成长　/　203 选择看待困难的好处　/　208 如何传播成长和韧性　/　215 用画面与声音传递希望　/　217 故事能激发创造韧性文化　/　220 最后的想法　/　222 =============================== 第七章　 最后的反思　/　225 致谢　/　231 注释　/　235

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（TheScience of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

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