瑜伽精准练习指南 从初学到高手

本书是一本写给瑜伽练习者的案头书，既适合初学者学习基本体式，也为想提高的练习者提供了有一定难度的体式与练习建议。全书包括150种瑜伽体式的详细介绍，对于每种体式都介绍了如何开始、需要注意的关键点以及在该体式基础上的变化体式，使初学者可以避免因练习错误体式而对身体造成伤害。除此之外，本书还包括瑜伽练习笔记、瑜伽呼吸技巧、瑜伽冥想、瑜伽休息术等内容。

适用于现代生活的古老智慧…………………… 6 第 1章 认识瑜伽 ……………………………… 9 1.1 练瑜伽的好处 …………………………………… 10 1.2 现代瑜伽——伟大的练习和zhuo越的效果 ……… 13 1.3 瑜伽如何让你感觉很好 ………………………… 17 1.4 如何使用本书 …………………………………… 19 1.5 我的瑜伽情书 …………………………………… 23 第 2章 动态瑜伽练习 ………………………… 27 2.1 甜美暖身 ………………………………………… 29 2.2 甜美犬式 ………………………………………… 57 2.3 拜日式 …………………………………………… 69 2.4 稳健的站立体式 ………………………………… 87 2.5 优雅的平衡 ………………………………………113 2.6 结实的颈部，生机勃勃的肩部 …………………129 2.7 灵活的前屈 ………………………………………151 2.8 鲜美润泽的扭转 …………………………………169 2.9 结实的侧腰 ………………………………………185 2.10 核心之悦 …………………………………………199 2.11 快乐的髋部 ………………………………………215 2.12 美妙的后弯 ………………………………………229 2.13 倒立 ………………………………………………253 第3章 静态瑜伽练习 ……………………… 281 3.1 复元瑜伽 …………………………………………283 3.2 阴瑜伽 ……………………………………………303 3.3 瑜伽呼吸 …………………………………………327 3.4 放松怡情 …………………………………………341 第4章 冥想与整合练习 …………………… 355 4.1 冥想 ………………………………………………357 4.2 整合练习 …………………………………………371 致谢………………………………………………………383

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