压力心理学

压力无处不在，也无法避免，它是生活不可或缺的一部分。面对压力，有人手足无措，有人阔步向前。我们是哪一种人，没有人比我们自己更清楚。《压力心理学》实用而有趣，是一本能够帮助你放飞自我的积极心理学百科图书。本书根据心理学和精神医科的前沿理论和临床研究，告诉你如何识别生活中的各种压力来源，帮助你重构应对压力的思维和心理模式，从而走出被压力笼罩的心理阴影，将压力转变为积极生活的动力，活出一个更快乐、更健康、更高效的自我。本书所谈及的压力涵盖隐藏在人生各个角落的压力：工作、考试、人际关系、社会、金钱与财富……阅读本书后，你将能够用科学的方法驾驭压力，开启人生的新篇章。

第一章 正确看待压力：压力如何影响身心 12 压力是什么 如何区分压力 14 生而有压力 生活中不可或缺的部分 16 压力有好处吗 对改善人体系统有促进作用 18 培养韧性 弯而不折 20 人体报警系统 压力生理学 24 识别压力源 找出“问题点” 26 减压机制 拥有自控力 30 压力和个性有关吗 个性与压力 32 像男人一样对待压力吗 男人、女人和压力 34 没有绝对完美 把实际标准降低，以减轻压力 38 自我同情 做一个自我慰藉者 40 写出来 坚持记录与压力有关的日记 42 这样做值得吗 压力与自信 44 发现意义 承受压力是值得的 46 自我掌控感 了解自己的极限 48 打破忧虑循环 应对不确定性 52 减轻思想上的压力 认知行为疗法的力量 54 压力有多大 处于不安与危险之间 第二章 永远的伙伴：应对长期压力的策略 58 现在的压力 比以往任何时候都大吗 60 解决技术带来的压力 应对数字时代 64 空中抛球 多任务压力 68 镜子和反射 身体的问题 70 恋爱中的安全感 压力和关系 74 约瑟芬，今晚不行 性与亲密关系 76 为人父母的压力 创造平静的家园 80 工作场所 工作压力 84 工作到身心俱疲 要懂得适可而止 88 消费的压力 管好钱 90 为钱发愁 未偿还的债务与不安全感 92 维护自己的利益 学习坚守底线 94 大胆说 问自己想要什么 96 别挤我 应对拥挤的空间 98 绿地 久负盛名的自然疗法 100 音乐与寂静 聆听的疗效 102 老人与压力 优雅地老去 104 永远在你身边 如何做一个强大的看护者 106 顺其自然 宽恕的力量 108 表达谢意 感恩是如何减轻压力的 第三章 当下的压力：缓解短期压力的策略 112 转折点 改变带来的压力 114 重要日子来临 应对表现焦虑问题 116 与他人不和 管理冲突压力 118 无法忍受 如何面对挫折 120 当爱已成往事 分手或离婚 122 丧亲之后如何生活 如何对待丧亲之痛 124 面对现实 接受并承认现实 128 吸气，呼气 呼吸控制疗法 130 学会放松 渐进式肌肉放松法 132 花点时间 正念和冥想 136 咱们庆祝一下吧 庆祝活动 138 喝上一杯 压力和饮酒的关系 140 不要逃避 如何不受压力支配 142 保持健康 压力和身体不适 第四章 减轻生活压力：生活得更平静 146 生活中有太多的选择 如何确定轻重缓急 148 平衡法则 如何平衡工作和家庭的关系 150 为什么需要闲暇时光 休闲的价值 152 健身 运动的作用 154 行走疗法 如何通过散步来消除压力 156 正念练习 利用瑜伽和太极减压 158 压力和食品 压力下的饮食 162 睡个好觉 受失眠困扰 166 简约生活 简洁的家居环境和习惯 168 足够强大 如何管理意志力 170 抵制老习惯 在压力下保持坚定 174 全浸入式 发现心流的艺术 176 朋友圈 友谊和支持 180 积极沟通 不抱怨的益处 182 发现有趣一面 幽默的作用 186 创造力 用艺术战胜压力 188 宠物的力量 动物可以让人心平气静 190 一切都靠自己吗 孤独的压力 192 坚韧的艺术 坚持和激情 第五章 韧性和解决方案：寻求支持和更加强大 196 感觉不舒服 压力引发的身体症状 198 心底的大灰狼 走出童年受虐的阴影 200 关爱自己 精神疾病的事实与虚构 202 直面抑郁症 情绪低落和抑郁 204 管理焦虑 四种焦虑症 208 救生船 治疗师有用吗 210 保持镇定 有韧性的生活 214 资料来源与参考书目 220 索引

英国DK出版社是国际知名的出版社，全球视觉工具书的著名品牌，成立于1974年，其愿景是创作既有视觉冲击力又包含丰富信息的图书，使读者能够理解每一个主题。DK图书被认为是从生到老不断学习的生活指南，其科普、百科、生活等图书畅销全球。

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