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前　言 引　言 第一部分　压力与大脑 1　生存脑 2　学习脑 3　我们的目标：将大脑培养出最优状态 第二部分　压力管理中缺失的第一步：专注 4　SOS 法则简介 5　抽身：将被动反应转变为主动自我管理 6　定向：重拾内心的罗盘 7　自测：读取身体的仪表盘 8　当你无法执行SOS法则时：认识应激源 第三部分　免受压力摆布的3种定向方法 9　为情绪赋能 10　实践核心价值观 11　确定最优目标 第四部分　最优生活 12　优化选择 13　做出贡献 14　预见通向最优生活道路上的陷阱 附录A　扩展阅读 附录B　SOS法则总结 附录C　FREEDOM技巧总结 鸣　谢

朱利安·福特（Julian Ford），临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。 乔恩·沃特曼（Jon Wortmann），非营利组织领袖，领导力训练专家。

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