运动处方指南（第3版）

运动处方是由专业人员依据处方需求者的医学检查、运动风险筛查、体质测试结果等信息，以规定的运动频率、强度、时间、方式、总运动量，形成的目的明确、系统性、个性化的健康促进及防治疾病的运动指导方案。 《运动处方指南（第3版）》自1998年第一版开始，就是运动处方行业领域的经典教材和重要参考书目，也是加拿大运动生理学学会私人教练认证（CSEP-CPT）的参考书。这本书兼顾了理论和应用两个范畴，以客户为核心对象，涵盖了从单纯的运动处方基础到针对不同需求的运动处方设计等内容，包括指导原则、进阶变化、动作示范、功能练习整合、损伤预防以及后续监测指导等全方位信息，并且配备了7个直接可应用的方法模型，内容讲解深入浅出，详尽细致，可以给健身和健康领域的专业工作者提供重要借鉴。

表格索引 vi 序言　viii 致谢　xiii 引言　xiv 第1部分　以客户为中心的运动处方的基础知识　1 第1章　活动咨询模型　3 以客户为中心的方式 5 步骤1：建立融洽关系 8 步骤2：收集信息14 步骤3：为改变制订策略 22 总结　34 第2章　以客户为中心的激励策略　47 变化的阶段 48 客户概况 50 目标的设定 53 动机与承诺 57 动机与坚持 62 总结　72 第3章　以客户为中心的运动处方原则　77 运动设计与成果 78 健康、体适能及运动表现的运动处方指导方针 82 运动计划的组成与结构部分 87 运动的调整及功能性进展 90 运动的生物力学原则 90 总结　104 第4章　以客户为中心的评估　107 健康筛查与生活方式的评估 108 体适能测试项目的选择 112 心血管评估 114 身体成分评估 117 肌肉骨骼评估 119 柔韧性与肌肉紧张度的测试 129 总结　143 第5章　动作的分析、设计及示范　153 练习的解剖学分析 155 肌肉骨骼运动设计模型 165 以客户为中心的动作示 范　170 总结　178 第2部分　以客户为中心的运动处方　185 第6章　以客户为中心的心血管类运动处方模型　187 步骤1：回顾客户需求并确认目标 188 步骤2：选择活动及器材 189 步骤3：选择练习方式 196 步骤4：设置强度与负荷量 206 步骤5：设定运动量 213 步骤6：设计进程与监测 215 步骤7：设计热身与放松练习 218 总结　230 第7章　以客户为中心的抗阻训练处方模型　237 抗阻训练的特异性 238 将处方与客户的需求相匹配 239 抗阻训练处方模型 240 总结　265 第8章　以客户为中心的功能性整合练习　271 功能性整合练习 272 肌肉平衡 273 拉伸和柔韧性的力学机制 278 筋膜的作用 279 柔韧性训练方法 280 肌肉平衡的处方模型 285 总结　304 第9章　以客户为中心的体重管理处方模型　309 营养必需品 311 能量消耗 312 能量平衡 315 饮食行为 321 将活动整合为生活方式 327 体重管理处方模型 329 总结　341 第3部分　针对受伤成人及老年人群的运动处方　347 第10章　过度使用性损伤的原因及预防　349 损伤管理的团队方案 350 软组织损伤的原因 350 理解软组织损伤 355 过度使用性损伤 361 受伤客户的运动处方 362 延迟性肌肉酸痛 366 总结　367 第11章　特定损伤的运动处方　373 足底筋膜炎 374 跟腱炎和跟腱变性 378 外胫夹 380 髌股关节综合征 382 腘绳肌拉伤 386 下背部（腰部）疼痛 389 肩袖肌腱炎（撞击综合征） 397 肱骨外上髁炎（网球肘） 401 总结　404 第12章　老年人的运动及肌肉骨骼适应性练习　405 少肌症406 骨质疏松症408 骨关节炎411 肌肉骨骼损伤 413 总结　418 第13章　老年人的运动处方　419 老龄化 420 老年人身体活动的益处 424 适用于老年人的跨理论模型 426 老龄化效应和运动训练的益处 428 运动前的筛查和评估 438 功能运动设计 454 以客户为中心的功能性运动处方 461 总结　465 第14章　功能灵活性及老龄化　469 早期功能灵活性限制 471 功能灵活性分类 474 功能灵活性领域 477 致残过程模型 482 代偿策略 483 功能灵活性筛查和评估 487 功能灵活性检测工具 489 以客户为中心的功能灵活性处方 497 总结　499 关于作者　501 关于译者　502

约翰·C. 格里芬（John C. Griffin） 一位屡获殊荣的退休教授、私人顾问、演说家、作家，也是一名从业超过40年的专业教练。约翰已经发表了超过100篇论文，还出版了本书的前两版等专著。他还参与了12年级的《运动科学》和《健康积极生活》 教材中相关章节的编写。近期，他主要关注老年人的功能灵活性的研究，并开发了一种筛查工具和运动处方算法。约翰曾与加拿大运动生理学协会合 作，为私人健身教练提供专业认证，并且是加拿大国家课程的制定者和测试考官。约翰与加拿大全国健康领导咨询委员会合 作，共同撰写了加拿大首 个国家健身领 导者标准。约翰曾获得NFLAC、OASES、安大略健身委员会、安大略省的乔治布朗学院、澳大利亚运动和健身委员会以及Mimico曲棍球协会等机构颁发的多个奖项。 译者简介 张冰，清华大学体育与健康科学研究中心主任、运动生理学博士、教授、博士生导师。美国印第安纳大学高 级访问学者；教育部学位中心博士学位通讯评审和复查评议组专家；中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员；在国内外核心期刊发表论文50余篇；出版专著1部，参编教材、编著20余部；主持重大专项课题6项，获得技术专利10项；现负责的清华大学体育与健康科学研究中心经过25年的跨学科、跨院系联合研究，目前拥有4个硕士学位点，1个博士学位点和1个博士后流动站；获得国家科技进步二等奖1项，三等奖2项，部委一等奖3项；主要研究方向：智慧健康管理、机能检测与评定、健康管理网络信息化工程等。 王雄 王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常 委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》《儿童青少年身体训练动作指导丛书》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》等多部书籍，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

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