睡个好觉

关于睡眠，你是否存在以下困扰： · 入睡困难（30分钟内不能入睡） · 做梦多 · 即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦 · 早上醒来头很沉，不清醒 · 晚上容易醒 …… ● 据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。 ● 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

推荐序 解密睡眠，造福大众（韩芳） 中文版序 “清醒”面对工作和生活 序言 被忽视的睡眠问题 PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001 第1章 我们为什么要睡觉- 003 什么是睡眠- 006 我们需要多少睡眠- 010 大脑如何控制我们的睡眠- 012 如何知道自己有没有睡好- 016 我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017 第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019 儿童的睡眠需求- 021 青春期孩子的睡眠需求- 024 成年人的睡眠需求- 026 老年人的睡眠需求- 027 PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031 第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033 女性正常的月经周期- 035 女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037 与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038 多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040 第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043 孕期和产后的睡眠失调- 045 妊娠期间睡眠问题的治疗- 048 产后睡眠问题的治疗- 052 第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053 更年期可能出现的身体状况- 055 与更年期有关的睡眠问题- 058 更年期睡眠问题的治疗- 059 选择一种睡眠问题进行治疗- 060 男性更年期- 064 PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067 第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069 如何描述嗜睡- 071 如何描述失眠- 074 其他睡眠问题的描述方式- 074 睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077 第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079 如何应对伴侣的睡眠问题- 081 如何应对儿童的睡眠问题- 086 如何应对老年人的睡眠问题- 091 第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093 三种不同的生物钟模式- 095 时差如何影响生物钟- 099 不断旅行的人如何调整生物钟- 105 第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107 夜班容易造成严重的睡眠不足- 109 不良的工作方式带来了睡眠问题- 112 如何在忙碌中睡好- 114 PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119 第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121 神经系统疾病- 124 肺部疾病- 127 心血管系统疾病- 128 泌尿系统疾病- 130 胃肠道疾病- 131 鼻窦疾病- 132 与激素有关的疾病和病症- 132 关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征- 135 癌症- 136 疼痛- 137 第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139 精神障碍- 141 情绪障碍- 142 精神分裂症- 149 焦虑症- 151 PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155 第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157 什么是失眠- 159 失眠有多普遍- 160 环境因素造成的失眠- 162 习得性失眠- 163 压力导致的失眠- 164 战胜失眠的13条建议- 165 向医生寻求帮助- 166 罕见的、不可治愈的失眠的应对方法- 167 第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169 难以诊断的普遍性疾病- 171 是什么导致了不宁腿综合征- 174 如何判断家人是否患有不宁腿综合征- 176 如何知道自己是否有不宁腿综合征- 177 根据病情程度合理治疗- 179 第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181 什么是睡眠呼吸暂停- 183 打鼾与睡眠呼吸暂停的关系- 187 睡眠呼吸暂停的常见征象- 190 你有多少风险因素- 193 睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停- 195 改善睡眠呼吸暂停的可行方案- 196 特殊人群的应对疗法- 199 第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201 什么是发作性睡病- 203 如何辨别孩子是否患有发作性睡病- 206 医生如何诊断患者是否得了发作性睡病- 207 午睡和日程调整对发作性睡病的益处- 209 第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211 快速眼动睡眠中的异常表现- 214 非快速眼动睡眠中的异常表现- 218 PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223 第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225 睡眠检测的类型- 229 睡眠检测前需要做哪些准备- 231 睡眠检测时可能会发生的状况- 232 第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法- 235 如何用好认知行为疗法- 237 如何进行自我检测- 239 如何改善睡眠卫生- 241 认知行为疗法是如何发挥作用的- 242 五种放松训练- 247 结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255

迈尔·克利格（Meir Kryger） ● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。 ● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉·C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。 ● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

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