自控力

这是一本帮你与生活中的压力、无意义的内卷、糟糕的负面情绪握手言和的心理学实用指南。 压力通常用来指平常的烦心事，但也可能是更严重的心理挑战，诸如成为抑郁和焦虑的代名词。改变对其的看法，对转化日常烦恼和应对严峻挑战有相似的功效。选择看压力的积极面带来的转化力量，会影响生活的方方面面。 作者凯利•麦格尼格尔教授结合各学科的前沿理论，帮助读者改变对压力的看法，读者将从成百上千项的调查中学到如何在压力面前转化思想，当处于焦虑、沮丧等负面情绪时，如何及时给自己注入能量，从而成功掌控自己的情绪和生活！

再版序 001 引言：如何看待压力至关重要 关于本书：转变压力对你的影响 转化情绪：聚焦在压力的积极面 第一部分　重新思考压力 01 思维转换：秉持平衡的压力观念，以积极的情绪应对挑战 视压力有益：创造积极的情绪状态 从安慰剂效应到思维模式 转变压力思维模式：强化积极应对能力 思维模式初干预：树立平衡思维 归属感干预：忘掉它，内化信息 成长型思维：人在诸多方面都可以改变 如何尝试自行改变思维模式 解决思维盲区 最后的想法 02 迎难而上：身处困境时，压力是情绪可以依靠的资源，而非要消灭的敌人 抑制负面情绪：创造更具抗压性的大脑 抑制某些压力反应：增加正向驱动 超越或战或逃 集聚能量：在压力中找到行动的力量和勇气 强化社交纽带：照顾和友善反应 伴随压力而来的情绪助你成长 调整压力反应：从痛苦中找寻意义 掌控：应对困境的力量 最后的想法 03 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力 你的生活有意义吗 书写价值观：增强自我掌控感 应对逆境：用价值观转化压力 正念练习：如何讨论压力关乎幸福感 坚定逃避压力：容易陷入抑郁螺旋 最后的想法 第二部分　转化压力 擅长压力意味着什么 04 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战 转化压力的负面信念：视焦虑为动力 实现梦想：把科学应用到现实 如何把恐惧变成挑战 挑战反应是最有益的反应方式 从“真希望不用做这个”到“我能做” 拥抱焦虑有局限吗 拥抱焦虑，应对挑战 最后的想法 05 内在联结：压力能经常使人更具关怀性，增加抗挫力 照顾与友善如何转化压力 更宏大的目标如何转化压力 为职场设计更宏大目标 关怀如何创造韧性 “植根社区，随时服务” 从掠夺者到保护者 当你在痛苦中感到孤独 孤立思维或是基本人性思维 让不见可见 手术前无眠的夜 创造你想要的支持性社群 Sole Train：实现不可能 最后的想法 06 幸福成长：痛苦使你坚强，即使痛苦正当下，未来尚模糊 杀不死你的，都会令你强大 你是说我应该对痛苦说感谢 培养成长思维 创伤后成长 选择看待困难的好处 如何传播成长和韧性 用画面与声音传递希望 故事能激发创造韧性文化 最后的想法 07 最后的反思 致　谢 注　释

凯利•麦格尼格尔（Kelly McGonigal,Ph.D) 斯坦福大学备受赞誉的心理学家 麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学等全新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设包括《自控力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

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• 压力不是有害的！“认为压力有害”才是有害的！

  来源：豆瓣 发布时间：2025-05-07 20:06:44