肌肉训练完全图解：女性形体健美

这本《女性形体健美》适用于所有年龄的女性，提供了多种多样的训练方法，对于女性保持身材、提高提神活力都大有益处。本书全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练习、上身练习、核心肌肉练习、下身练习等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。本书讲解中还包含了各项训练小贴士，包括最佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。 通过对本书的学习和坚持不懈的练习，女性读者可有效地达到减脂、改善身体状况、提高身体素质、释放压力以及调节情绪等效果。

引言：健身与女性 人体构造 柔韧性练习 颈部侧弯 三头肌伸展 背后扣手 扩胸伸展 跪式平衡球上背肌伸展 背阔肌伸展 脚尖触碰 猫式伸展与犬式伸展 梨状肌伸展 臀部伸展 髋关节到大腿部伸展 脊椎伸展 平衡球上交叉扭臀 仰卧抱膝 髂胫束伸展 四头肌伸展 立式腘绳肌伸展 立式小腿肌伸展 婴儿式 上身练习 凳上双臂屈伸 凳上腹肌收缩 过头上推 交替推胸 直立扩胸 上平板式 平衡球屈臂上拉 平衡球上肱三头肌伸展 平衡球上扩胸 俯卧撑 俯卧上提躯干 哑铃垂直划船 旋转哑铃二头肌弯举 核心肌肉练习 卷腹 半卷腹 坐式俄罗斯扭转 脊柱扭转 斜向侧转身 仰躺脚踏 船式 V字形仰卧起坐 平衡球后背伸展 平板支撑 平衡球上腹横肌练习 平衡球上前滑 泡沫轴小腿下压 泡沫轴对角线侧卧起身 泡沫轴仰卧游行 小登步 双腿腹部推挤式 旋转式 直立屈膝 曲膝深蹲 平衡球上反身扭转 平衡球上平衡坐 平衡球上绕臀 平衡球上下身扭转 收腹提臀 举腿 下身练习 泡沫轴上髂胫束放松 平衡球折叠跳 肩肌举桥 泡沫轴自行车式 单腿画圈 剪刀踢腿 贴墙下蹲 直腿硬拉 前跨步弓箭步 侧弓箭步 哑铃跨步下蹲

丽萨·珀塞尔（Lisa Purcell） 毕业于普林斯顿大学，长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作，有着与全世界众多顶级健身教练合作的丰富经验。

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  来源：豆瓣 发布时间：2025-05-01 06:05:41