膳叔的快手减脂餐

谁说减脂餐又贵又难做? 膳叔教给您 73道好吃不胖又家常的快手减脂餐。 冰箱里的普通食材 , 通过膳叔的科学配比, 帮您搭配出完美的减脂餐，每一道菜的热量、碳水化 合物、脂肪和蛋白质的含量标注精准, 方便健身减脂人群根据自身需求合理搭配。 奶昔、甜点、主食、蔬菜、 鱼肉蛋还有海鲜, 一样都不能少。均衡的营养摄入，才能帮助您达 到健康减脂的效果。 食材简单，制作简单, 省时省力的减脂餐，膳叔还贴心地为每一道菜配上了美食制作视频的二维码，扫 一扫，轻松学!

第一章 减脂餐怎么吃 常见的减脂餐食材、食品介绍 / 002 一周减脂餐搭配范例 / 006 膳叔快手减脂餐Q＆A / 008 第二章 减脂点心和饮品 别拿蛋白粉不当食材 草莓紫薯大福 / 012 红莓酒酿酸奶杯 / 014 香芒火龙果思慕雪 / 016 高蛋白酸奶雪糕 / 018 高蛋白减脂月饼 / 020 瘦身养颜酒酿圆子 / 022 低卡芒香西米露 / 024 紫薯燕麦酸奶粥 / 026 高蛋白芒香奶冻 / 028 酸奶水果三明治 / 030 第三章 鸡肉类减脂餐 大吉大利今晚吃鸡 双椒凤梨鸡片 / 034 马蹄蒸鸡肉饼 / 036 低卡咖喱鸡肉饭 / 038 鸡肉粉丝沙拉低卡营养餐 / 040 低卡咖喱鸡腿意面 / 042 三鲜鸡丁减脂沙拉 / 044 孜然鸡肉蒸南瓜 / 046 鸡胸肉丸子 / 048 秘制烧鸟 / 050 秘制田园烤翅 / 052 芦笋双椒炒鸡丁 / 054 第四章 鸡蛋类减脂餐 原来你是这样的蛋 西葫芦鸡蛋饼 / 058 香蕉鸡蛋卷营养餐 / 060 蟹柳吐司马芬 / 062 厚蛋烧三明治 / 064 麸皮酒酿蛋花羹 / 066 土豆鸡蛋饼 / 068 三色南瓜拌饭 / 070 第五章 虾类减脂餐 最美不过虾吃不胖 茄汁凤梨虾仁 / 074 三鲜冬笋炒虾球 / 076 青豆虾仁蒸蛋 / 078 双椒大虾海带面 / 080 芦笋大虾沙拉 / 082 土豆虾仁彩椒盏 / 084 菠萝咖喱大虾 / 086 咖喱土豆泥 / 088 沙茶虾仁杏鲍菇 / 090 第六章 肉类减脂餐 大口吃肉大块减肥 里脊豆腐丸 / 094 低脂快手烧排骨 / 096 菠萝酱芦笋肋排 / 098 苹果里脊沙拉 / 100 低卡火腿三明治 / 102 番茄牛腱代餐羹 / 104 第七章 金枪鱼减脂餐 一罐在手身材我有 金枪鱼三鲜土豆泥 / 108 金枪鱼口袋三明治 / 110 金枪鱼菠萝全麦汉堡 / 112 金枪鱼三明治 / 114 金枪鱼豆腐沙拉 / 116 胡萝卜金枪鱼沙拉 / 118 金枪鱼菠菜塔 / 120 金枪鱼牛油果三明治 / 122 第八章 其他鱼类减脂餐 往后鱼生婀娜是你 芦笋鱼柳滑蛋 / 126 黄骨鱼焖豆腐 / 128 小番茄烧黄骨鱼 / 130 红咖喱烩黄骨鱼 / 132 柠香比目鱼便当 / 134 番茄龙利鱼 / 136 三鲜龙利鱼 / 138 烟熏三文鱼芦笋拌饭 / 140 红烧芹香龙头鱼 / 142 第九章 豆制品类减脂餐 会吃豆腐才是真享瘦 无油双色拌千张 / 146 孤岛蒸豆糕 / 148 草莓豆腐奶昔 / 150 三鲜炖豆腐 / 152 三鲜腐竹饭 / 154 香蒜鸭血豆腐 / 156 第十章 其他海鲜减脂餐 门朝大海开就为一口鲜 番茄鱿鱼烩土豆 / 160 泰式海鲜粉丝沙拉 / 162 低卡鱿鱼酸辣锅 / 164 鱿鱼胡辣汤 / 166 丝瓜花蛤鱼面 / 168 五彩海鲜饭 / 170 胡萝卜鱿鱼拌饭 / 172

膳叔，本名陈伟，福建省福州市连江县人，80后知名营养餐博主。 国家一级公共营养师，福建省营养师协会的联合发起人，现任该协会副会长；知名美食评审，曾在多家五星级酒店内部厨艺比赛以及福州晚报组织的顶级餐厅评选活动中担任过特邀评委；新浪微博超人气健康美食账号@膳叔以及@有瓜有娄的主理人，其原创的快手减脂餐与儿童营养餐视频全网播放量超5亿次，全网总粉丝数超500万。

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